Jak mohou trenéři řešit klíčový chybějící faktor v prevenci zranění

Prevence zranění je ještě důležitější než pomoc sportovcům při jejich zotavování. Navzdory tomu, kolik toho trenéři vědí o výkonnosti sportovců, sledování zátěže, vytrvalosti a mnoha dalších faktorech, existuje jeden faktor, který je často přehlížen. 

Například sportovec utrpí při sprintu natržení hamstringů. Trenéři si prohlédnou záznam a vidí špatnou formu. Dalšími kroky je sestavení plánu regenerace a podpora sportovce během procesu uzdravování.

Trenéři také přezkoumávají techniku a snaží se napravit hráčovu pohybovou strategii.

Lze však namítnout, že tento přístup je špatný. Ano, trenéři stále musí zajistit, aby se sportovec zotavil a aby byla opravena hráčova pohybová strategie. To je však často zaměření na symptom, nikoli na základní problém.

Než přejdeme ke klíčovým faktorům, které trenéři opomíjejí, podívejte se, jak k této problematice přistupují v hokejovém klubu Malmö Redhawks. V tomto díle XPS Stories jsme si povídali s Jonathanem Bengtssonem, vedoucím lékařského týmu, o tom, jak využívají systém XPS Health nejen k hlášení, ale také k prevenci zranění.

Jaký klíčový faktor trenérům chybí?

Mnoho výkonnostních lékařů, trenérů a sportovních psychologů tvrdí, že základním problémem je emocionální stav a podvědomí sportovce.

Mohl by emoční stav sportovce ovlivnit pohybové vzorce, což by mělo za následek zranění?

Ano, může. Lidské tělo si zřídkakdy vybírá pohybové vzorce, které nejsou optimální, což vede ke zraněním. Zejména sportovci, ti, kteří jsou zkušení v pohybu způsobem, který většina lidí nedokáže. Pokud ovšem výkon neovlivňují jiné faktory, například emocionální stav a podvědomí sportovce.

Zamyslete se nad tím, kdy jste unavení. Jste nemotornější? Zapomínáte, jak dělat věci, které byste normálně snadno zvládli?

Samozřejmě, že ano. Všichni to děláme.

Sportovci jsou stejní.

Navzdory obrovskému množství znalostí o osvědčených pohybových postupech, výuce běžecké a sprinterské formy sportovců, mechaniky svalových skupin a silových protokolů, stále dochází ke zraněním hamstringů a dalším.

Svou roli v tom hraje i evoluce. Když se zamyslíte nad tím, kde dochází k většině sportovních zranění – lýtka, hamstringy, dolní část zad, krk – jsou v zadní části našeho těla.

Evoluce a přežití

Proč dochází ke zraněním vzadu a ne vpředu?

Vše, co je pro přežití člověka životně důležité – oči, ústa, hrdlo, plíce, srdce, žaludek, játra a rozmnožovací orgány – se nachází v přední části těla. Vzpomeňte si, že když spadneme nebo nás někdo udeří pěstí, jsme pevně uzpůsobeni k tomu, abychom si chránili obličej a přední část těla.

Když tuto analogii posuneme dále, když bojovník dostane ránu a je sražen k zemi, vždy si bude chránit hlavu a přední část těla. Lidé instinktivně vědí, že si musíme chránit přední část těla a hlavu. Trvá nám méně než vteřinu, než zvedneme ruce, abychom si zakryli obličej, nebo natáhneme ruce, abychom zabránili vážnějším zraněním v případě pádu.

Pochopení tohoto evolučně pevně zabudovaného faktoru přežití by mělo trenéry vést k některým důležitým poznatkům, pokud jde o prevenci zranění.

Zranění a psychologické faktory

Za prvé, trenéři, sportovní vědci a trenéři musí pochopit, že prevence zranění není jednoduchá. Nespočívá jen v řízení tréninkové zátěže, sprinterských technik a svalové síly.

Žádný sval nebo sportovec se nikdy nezraní sám a ani sportovci se neléčí sami. Trenéři se příliš často zaměřují na jednotlivé pohyby a svalové skupiny, místo aby se dívali na širší souvislosti.

Hráč například řekne, že se necítí dobře nebo že je unavený. Co se stane dál?

Možná si s nimi trenér promluví a v systému řízení výkonnosti se zvedne praporek.

Pokud však hráč při screeningovém testu (sedni a dosáhni nebo sprint apod.) podává slabší výkony, dostane se mu větší pozornosti ze strany podpůrného personálu. Například specifičtější rozcvičení nebo čas ve fyzioterapeutické místnosti.

Psychologické faktory a obavy, ať už jde o únavu, špatný pocit nebo špatnou náladu, jsou často přehlíženy ve srovnání s nedostatečnými fyzickými výkony a obavami.

A přesto, kolikrát si trenéři všimli, že sportovci hlásí, že se „necítí nejlépe“, trpí zraněními nebo podávají nedostatečné výkony během tréninku a soutěžních zápasů?

Kolikrát jste si toho jako trenér všimli vy?

Pravděpodobně častěji, než si uvědomujete.

Přestože hráči vyplňují wellness dotazníky, trenérské týmy na základě získaných informací málokdy jednají. Psychologickým faktorům se nepřikládá taková váha a důležitost jako fyzickým zraněním nebo problémům s výkonností. Trenéři musí změnit toto myšlení a přístup k prevenci zranění: účinněji zohledňovat a podporovat emoční pohodu sportovců.

Jak mohou trenéři podpořit emocionální stav sportovců

Přelomová studie před 30 lety – Williamsův a Andersenův model stresu a zranění – a od té doby posílená řadou studií (Ivarsson, 2008; a Angoorani, 2019) postavila psychologické faktory a emoce do centra svého modelu predikce zranění.

Příčinou 23 % zranění elitních sportovců během sezóny je často jeden nebo více z těchto faktorů:

1. Stres způsobený životní událostí
2. Úzkost
3. Nedůvěra
4. Negativní zvládání (špatný trénink a sklon k obavám)

Jiná studie zjistila, že ke zraněním během fotbalových zápasů často dochází do 5 minut poté, co se na hřišti něco stane, například červená karta, zranění jiného hráče nebo gól.

Emoce jsou klíčovým faktorem v prevenci zranění a nepopiratelným důvodem, proč ke zraněním dochází.

Trenéři musí začít zahrnovat emoční stav sportovců jako nedílnou součást sledování zdraví a připravenosti. Pokud hráč říká, že se cítí nemotivovaný, unavený, vystresovaný, úzkostný, rozrušený nebo pociťuje jinou negativní emoci, mělo by se k tomu přistupovat se stejnou vážností jako k fyzickému zranění.

Existuje velká pravděpodobnost a četné studie ukazují, že přehlížení těchto faktorů může snadno vést ke zranění. Nebo špatný výkon hráče, který přispěje k tomu, že soupeřův tým prohraje zápas. Prevence zranění znamená komplexní přístup a my, jako sportovní profesionálové, musíme věnovat vážnou pozornost emocionálnímu stavu našich sportovců.

XPS Health