Cestování je nedílnou součástí každého sportu na všech úrovních. Ať už se jedná o národní nebo mezinárodní cesty, sportovci a trenéři jsou neustále na cestách. 

Ať už se jedná o Severní Ameriku (se čtyřmi pevninskými časovými pásmy), Velkou Británii, Evropu a další regiony, není neobvyklé, že hráči a týmy tráví hodiny v autobusech, autech a letadlech. Nemluvě o čase, který týmy tráví v hotelových pokojích, neznámých tréninkových areálech, tělocvičnách a dalších zařízeních. 

Sportovní výzvy při cestování 

Ať už má cestování jakoukoli podobu, přináší do tréninkových plánů další výzvy. Komplikuje nebo snižuje množství spánku, které mohou sportovci získat. Sráží také kvalitu výživy a hydratace, kterou mohou sportovci dostat, ve srovnání s tím, co by normálně dělali doma. 

To vše způsobuje problémy pro sportovce i trenéry. Při všem tom cestování a nedostatku spánku jsou hráči v každém sportu obvykle méně pohybliví. Trenéři to musí kompenzovat správným druhem tréninku, když je tým na cestách. 

A nejen to, ale co hráči, kteří byli zraněni a zotavují se? 

Dopad cestování na zotavující se hráče 

Když se hráč zotavuje po zranění, je třeba zajistit odpočinek, čas, zdravou stravu a program, který mu pomůže vrátit se do plné kondice. Za předpokladu, že se hráč zotavuje, ale cestuje s týmem, pak všechna tato opatření budou nabourána. 

Zotavující se hráč: 

To vše dohromady znamená, že sportovec se nemusí zotavit tak rychle, jako kdyby byl doma a využíval zázemí a regenerační programy týmů. 

V závislosti na tom, v jaké fázi procesu zotavování se sportovec nachází, může mít smysl vzít ho s sebou tam, kde tým hraje. Koneckonců existuje možnost, že je budete potřebovat, a to i na část zápasu (zápasů). 

To však ohrožuje proces zotavování. Je to rozhodnutí, které musí posoudit každý trenér, hlavní trenér a další tréninkový personál. Obvykle se pod to podepíše manažer, který má k dispozici vstupy od trenérů a samotného hráče. Pokud se zotavující se hráč chystá cestovat s týmem, pak existují opatření, která mohou trenéři přijmout na jeho podporu, když je tým na cestách. 

Photo: Adam Troy, Storvreta IBK

5 způsobů, jak mohou trenéři podpořit zotavující se hráče na cestách 

#1: Sledování dat pomocí nositelných zařízení 

Většina, ne-li všichni hráči v každém sportu a na každé úrovni budou mít nositelné fitness zařízení. Na profesionální úrovni je týmy často poskytují hráčům – WHOOP Strap nebo Oura Ring (a řada dalších) patří k nejoblíbenějším – a data jsou propojena s trenérskými systémy. 

Jako trenér se ujistěte, že tato data sledujete. Pouze s těmito údaji budete mít dostatek informací k tomu, abyste mohli činit informovaná rozhodnutí v pohybu. 

Jedním z ukazatelů procesu regenerace sportovce je sledování údajů o variabilitě srdeční frekvence (HRV) během spánku. V případě, že údaje HRV během cestování zaznamenají pokles, je to známka toho, že je třeba podniknout další kroky na podporu sportovcovy regenerace. Někteří hráči se po zjištění těchto údajů chopí iniciativy. U jiných však mohou potřebovat popostrčení správným směrem, aby proces zotavení pokračoval v nastoupené cestě.

#2: Plánování spánku a cvičení v závislosti na změně časového pásma 

Spánek je na cestách vždy obtížné zvládnout. Spánek v letadlech a autobusech není ideální, zejména při brzkých začátcích a změnách časových pásem. 

Světlo, pohodlí (nebo jeho nedostatek), pokud jde o hotelové postele a polštáře, a regulace teploty – to vše ovlivňuje spánkové cykly. Stejně jako změny časových pásem, které narušují spánkové cykly a cirkadiánní rytmy. 

V profesionálních ligách, kde mají trenéři vliv na rozvrh cest, mají týmy často možnost zůstat před zápasem o noc déle. To je zásadní: spánek, který tým před soutěžními zápasy dostane, může mít přímý vliv na výkon. Pokud tedy máte možnost rozhodovat o rozvrhu a máte rozpočet, který umožňuje spánek navíc, vždy se o něj snažte. 

U týmů, které nehrají NHL, NFL, NBA, Premier League nebo ligu na podobné úrovni, však nemusí být rozpočet na extra pobyty v hotelových pokojích. Při ubytování celého týmu, náhradníků a trenérského štábu se to prodraží. 

Pokud profesionální týmy cestují po Severní Americe (z východu na západ nebo ze západu na východ), snažte se přijet tak, aby se hráči před zápasem druhý den ráno dobře vyspali. Tím se upraví cirkadiánní rytmus v novém časovém pásmu.

#3: Zajistěte hráčům spánek před brzkým ranním odjezdem. 

Řekněme, že se snažíte dostat na zápas s výkopem ve 12 hodin v poledne, který je vzdálený čtyři hodiny. 

Často to znamená odjezd v 6 hodin ráno a budíček v 5 hodin (nebo dříve). 

Někteří sportovci noc před zápasem nespí a jednoduše doufají, že stihnou pár hodin v autobuse nebo letadle. Nemůžeme to dostatečně zdůraznit, zejména pro zotavující se hráče: je to chyba, která škodí výkonu a regeneraci hráčů. 

Místo toho se snažte zajistit, aby hráči spali noc před cestou, a nedoufejte, že se vyspí během cesty. V zájmu výkonnosti (a zotavujících se hráčů) raději podporujte brzkou noc, než abyste nechali hráče zničit zápas pokusem o běh s pouhými několika hodinami (nedokonalého) spánku.

#4: Nastavení ideálního prostředí pro spánek 

Teplota hraje v každém prostředí pro spánek velmi důležitou roli. Proto nemůžete spát, pokud je příliš horko. Přílišná zima není takový problém jako příliš vysoká teplota. A pro většinu lidí je ideální teplota kolem 62-69 stupňů Fahrenheita (nebo 16-20 stupňů Celsia). 

Za předpokladu, že sportovci znají pro ně nejvhodnější teplotu (což by měly ukázat údaje HRV), pak rovnou zkontrolujte, zda mají nastavený termostat. Dejte místnosti čas, aby se podle toho ochladila nebo zahřála. 

Cestující týmy musí často sdílet pokoje. I když to zdaleka není ideální, trenéři obvykle podporují pozitivní kroky směřující k tomu, aby hráči měli dostatek spánku. Například zamezení přístupu světla pomocí žaluzií a vypínání televizorů a zařízení. Pokud to někteří hráči nedělají tak dobře (jsou vzhůru dlouho do noci a čtou si, telefonují atd.), zajistěte jim pohodlné masky na spaní a silikonové špunty do uší. Je to sice nedokonalé řešení, ale snižují riziko, že se někteří hráči nevyspí, zejména ti, kteří se zotavují.

#5: Naplánujte si zdravé jídlo předem 

Plánování jídla na cestách dopředu by vydalo na celý článek. Často je to něco, co musí zvážit jeden nebo více členů trenérského týmu. To, co hráči jedí a co jim dodává palivo k soutěžení, je stejně důležité jako množství (a kvalita) spánku a trénink, který před velkým zápasem absolvují. 

A stejně důležité je to i pro zotavující se hráče. Na cestu si připravte tašky se zdravým občerstvením a nápoji. Když dorazí na místo určení, je jídlo připraveno a zasláno na pokoje sportovců? Pokud ne, jsou v okolí místa, která mohou jídlo doručit, nebo se hráči mohou cestou zastavit na zdravé jídlo? 

Dávno pryč jsou doby, kdy týmy mohly cestování využívat jako výmluvu pro nezdravé jídlo, pití a ponocování. Plánujte předem. Zjistěte, co bude tým potřebovat k jídlu, zejména pro zotavující se hráče, a zajistěte zásoby na každý venkovní zápas.

Klíčové poznatky: Trenéři podporující zotavující se hráče při cestování 

Využil by váš tým, klub, mládežnický svaz nebo sportovní asociace systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.

XPS YouTube | SUBSCRIBE

Sledujte XPS Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No feed found.

Please go to the Instagram Feed settings page to create a feed.