Rychlostní trénink není vždy jen o pohybu vpřed a ze strany na stranu, známém také jako boční přechody. Stejně důležitá je pro výkon i rychlost ústupu.

Jinými slovy, při soutěžní hře a tréninku musí být sportovec stejně zručný při pohybu dozadu a ústupu jako při pohybu dopředu a bočním přechodu.

Tento příspěvek se zabývá rychlostí ústupu a tím, jak mohou trenéři trénovat hráče, aby byli stejně jistí při pohybu dozadu jako dopředu a při přechodu ze strany na stranu.

Co je to rychlost ústupu?

Rychlost ústupu je důležitý pojem, který je třeba pochopit při posuzování pohybu a hybnosti sportovce.

Řekněme, že ve fotbale nebo americkém fotbale hráč běží k míči v naději, že ho získá od soupeře a vyrazí s ním dopředu k brance. Pak ho ale odkopne nebo přihraje jinému hráči svého týmu; nyní je váš tým v útoku, protože se blíží k brance vašeho týmu.

V tomto okamžiku nastupuje rychlost ústupu. Vaši hráči musí rychle reagovat, což je také známé jako schopnost plynulého a výbušného přechodu. Z toho vyplývá potřeba ústupové rychlosti. Couvání je často stejně užitečné jako sprint (špičková rychlost) a vytrvalý běh, i když je to dovednost, která není potřeba tak často.

Proč je rychlost ústupu klíčová pro výkon?

Pokud jde o rychlost, existuje lineární a herní rychlost.

Rychlost ústupu je klíčovou součástí herní rychlosti, a tedy i sportovního výkonu ve hře: schopnost plynule ustupovat a přecházet.

Lineární trénink a zajištění toho, aby sportovec mohl dosáhnout maximální rychlosti, je naprosto zásadní. Je však třeba, aby více trenérů trénovalo a učilo sportovce schopnosti dosahovat vysoké úrovně ústupové rychlosti. Nácvik změny směru se často provádí bez kontextu a je zařazen jako dodatečný úkol.

Vaši sportovci potřebují pochopit, jak rozložit pohyby do jednodušších, modulárních postupů, aby byla změna rychlosti a směru snazší. Tímto způsobem mohou manipulovat s rychlostí, úhly a pohybovými vzorci, když je potřeba náhlá změna směru. Základním prvkem je obrat v kyčlích, o kterém a plyometrii si vysvětlíme více příště.

Jak trénovat sportovce na ústupové rychlosti?

Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak trénovat rychlost ustupování, je ukázat sportovcům, jak provést obrat v bok.

Obrat v bok je pro hráče snadný způsob přechodu dozadu. Boky se otáčejí do strany ve směru, kterým se sportovec hodlá pohybovat, přičemž jedna noha dopadá na zem, což poskytuje výbušnou energii a trakci pro změnu polohy boků ve směru pohybu.

Dalším způsobem tréninku sportovců je využití plyometrie.

Použití vícesměrné plyometrie ke zlepšení rychlosti při couvání

Rychlost ústupu je důležitým aspektem fyzické zdatnosti, který lze zlepšit pomocí plyometrie. Plyometrie zahrnuje výbušné pohyby, které vyžadují velkou sílu a rychlost, a při správném použití může pomoci zlepšit rychlost ústupu zvýšením síly používaných svalů.

Vícesměrná plyometrie, jako jsou skoky, poskoky a přeskoky, zahrnuje pohyby ve více směrech a může pomoci vybudovat svalovou sílu, která je nezbytná pro zlepšení ústupové rychlosti.

Kromě budování svalové síly může plyometrie pomoci zlepšit rovnováhu a koordinaci, které jsou důležité pro udržení efektivního ústupu. Zařazení plyometrie do fitness rutiny může také pomoci zlepšit celkovou úroveň kondice, která je nezbytná pro náhlý a úspěšný ústup. Při správném provádění může plyometrie pomoci výrazně zlepšit rychlost ústupu.

Pro ty, kteří chtějí zlepšit svou rychlost ústupu, může být zařazení plyometrie do fitness rutiny účinným způsobem, jak se to naučit. Zaměřením na výbušné pohyby a vícesměrné cviky lze budovat svalovou sílu, zlepšovat rovnováhu a koordinaci a zvyšovat celkovou úroveň kondice. Při důsledné a správné aplikaci může plyometrie pomoci výrazně zlepšit ústupovou rychlost.

Jak se rychlostní trénink hodí do rychlostního tréninku?

Rychlostní trénink je důležitou a často přehlíženou součástí tréninkového plánu každého sportovce.

Je důležité zařadit do svého rutinního programu strukturovaný plán rychlostního tréninku, protože vám pomůže vyvinout rychlejší a efektivnější techniku běhu a zlepšit celkovou běžeckou výkonnost.

Klíčové poznatky: Pochopení rychlosti ustupování

Rychlostní trénink by měl být do vašeho tréninkového plánu vždy zařazen několika způsoby, a to buď jako samostatný trénink, nebo jako součást širšího tréninkového plánu.

Je důležité přizpůsobit rychlostní trénink svým individuálním cílům a potřebám a v průběhu času jej upravovat, abyste z něj vytěžili maximum. Tím výrazně zlepšíte svou celkovou výkonnost a získáte náskok před konkurencí.

Díky efektivnímu tréninku rychlosti ústupu může sportovec získat větší kontrolu na hřišti a lépe se přizpůsobit náhlé potřebě změnit směr v rychlosti.

Využil by váš tým, klub, mládežnický svaz nebo sportovní sdružení systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.