V pondělním seriálu XPS přinášíme recenzi další knihy, kterou stojí za to si přečíst:
Pat Byrne a Suzanne Byrneová, Nepohodlný spánek: Proč týmy vyhrávají a prohrávají (srpen 2020).
Patrick a jeho dcera Suzanne jsou trenéři a konzultanti sportovních týmů v oblasti spánku a únavy. Oba jsou odborníky na pomoc sportovcům při zlepšování spánkového režimu jako způsobu zvyšování tréninkové a herní výkonnosti.
Trenéři, konzultanti a podpůrný personál sportovců neustále hledají zisky. Snaží se najít řadu způsobů, jak mohou optimalizovat sportovní výkon. Spánek je jednou z těchto oblastí. Spánkem strávíme 30 % celého života a „z fyziologického hlediska je životně důležité, že přibližně třetinu života strávíme v bezvědomí“, uvádí řada vědeckých studií.
Spánek je jako dýchání. Pokud nespíte – nebo spíte nedostatečně – nemůžete správně fungovat.
Víte, jak se cítíte po jedné nebo více přerušených nocích spánku. Cítíte se hrozně. Vaše mysl a tělo nefungují tak dobře jako obvykle. A žádné množství energetických nápojů nebo kofeinu nemůže nahradit to, co vaše tělo tolik potřebuje: spánek.
No, představte si, že se snažíte být výkonným sportovcem s pouhými několika hodinami spánku?
Nedostatek spánku je jedním z klíčových problémů, které ovlivňují sportovní výkon. Až donedávna to mnoho trenérů nezohledňovalo ve svých strategiích tréninku a zlepšování výkonnosti.
Proč je spánek pro sportovce tak důležitý?
V posledních několika letech se množí práce, které trenéry nabádají, aby spánek brali vážně.
Už nestačí udržovat pozornost na to, co se děje v tréninku, tělocvičně a při soutěžních hrách. Místo toho trenéři investují více času a zdrojů, které se zaměřují na zlepšení výkonnosti 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, a vytvářejí tak marginální zisky v oblasti regenerace, výživy, životního stylu a spánku.
Občas je tento přístup kritizován. Stále více se však uznává, že spánek je oblast, kterou trenéři musí optimalizovat, aby zvýšili výkonnost ve všech oblastech. Zde jsou některé z hlavních překážek, které sportovcům brání v dostatečném spánku:
- Cestování na soutěžní zápasy a změny časových pásem
- Časné ranní tréninky
- Jídlo pozdě v noci (kvůli udržení hmotnosti)
- Studenti sportovci navíc trpí časem stráveným studiem, zejména v blízkosti termínů úkolů/zkoušek.
V mnoha ohledech je spánek pro sportovce považován za nepříjemnost. A přesto, když nemají dostatek spánku, jejich výkonnost trpí. V této knize autoři provázejí trenéry cestou vědy o spánku. Využívají výzkumy – především z americké armády, protože v profesionálních sportech (zatím) nebyl proveden dostatečný výzkum -, které ukazují, jak zlepšit výkon díky postupným ziskům, kterých mohou dosáhnout díky práci se sportovci na optimalizaci spánku, zejména když se hraje mimo domov.
Proč stojí za to, aby si knihu Nepohodlný spánek přečetli i trenéři?
Jednou z výhod této knihy je, že vyvrací pseudovědecké poznatky o spánkových doplňcích a spánkových pomůckách. Spánek je natolik důležitý, že se kolem pomoci lidem rychleji usnout nebo déle spát rozrostl průmysl, a přesto většina z nich není tak účinná, jak mnohé produkty tvrdí.
Tato cesta vědou o spánku se trenérům vyplatí v kapitole 8. V této kapitole se trenéři dozvědí, JAK u sportovců podporovat efektivnější spánkové chování. Obsahuje důležitý citát od výzkumnice spánku Amy Benderové, která říká, že „samotné znalosti chování nezmění“.
Pro trenéry je to zásadní. Jak je v knize nastíněno a ukázáno trenérům, jediným způsobem, jak změnit spánkové chování, je optimalizovaný spánek – a změny, které mohou hráči provést, jako je například nošení vlastních polštářů na venkovní zápasy (a řada dalších technik) – zarámovat jako cvičení na zlepšení výkonu.
V jedné z recenzí se píše: „Bezkonkurenční odborné znalosti o spánku a výkonnosti.“ – Doktor Leonard Zaichkowsky, autor knihy The Playmaker’s Advantage: How to Raise Your Mental Game to the Next Level (Výhoda hráče: Jak pozvednout svou mentální hru na vyšší úroveň).
Další recenze říká: „Nepohodlný spánek je fascinující pohled na vliv spánku, respektive jeho nedostatku, na amatérské i profesionální sportovce. Ba co víc, zabývá se počátky spánkové medicíny od Hippokrata až po… Objev spánkové fáze REM a poruchy spánku jsou rozebrány velmi komplexně a přitom srozumitelně.“
V recenzi se dále píše: „: „V další části knihy jsou rozebrány konkrétní příklady týmů NCAA, NHL, NBA, MLB a NFL. Konkrétní příklady rozpisů týmů nám poskytují drsnou realitu toho, jak málo spánku mnozí sportovci dostávají. Zkoumá, jakou roli hrají vyjednávací dohody v jednotlivých sportech při určování toho, kolik dnů volna hráči dostanou, kolik zápasů hrají doma a kolik venku, zda létají charterovými nebo komerčními lety a kolik zápasů musí odehrát za sebou.“
Za pozornost stojí také tento přehled: „Kapitola 7 mění pravidla hry. Tak často se při koučování lidí neměnně mění v optimalizaci strategií pro zvýšení jejich energie. Koncept těla jako „sbírky hodin“ je neuvěřitelně užitečný a umožňuje skvělou aplikaci v reálném životě.“
Shrnutí a hlavní závěry
Je známým faktem – a možná jedním z nejhůře střežených a nejméně uznávaných tajemství v každém sportu – že většina sportovců nemá dostatek spánku. Nedostatek spánku má samozřejmě vliv na výkon.
A přesto s tím trenéři mohou a měli by něco dělat. Je to další oblast, kterou lze zlepšit. Spánek je něco, co lze sledovat a na čem lze pracovat, aniž by se z něj stal obtěžující a příliš posedlý aspekt tréninku mimo hřiště.
Tato kniha Nepohodlný spánek: Proč týmy vyhrávají a prohrávají, vám jako trenérovi může pomoci pochopit, jak zvýšit a zlepšit kvalitu spánku vašich sportovců. Jakmile spánek zlepšíte, výkonnost v tréninku i v soutěžních zápasech se přirozeně zvýší. Každý postupný zisk se vyplatí, zejména pokud jde o dostatek spánku hráčů.
Předchozí recenze knih XPS:
Monitoring Training and Performance in Athletes
Využil by váš tým, klub, mládežnický svaz nebo sportovní asociace systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.
Následujte nás na Instagramu