Týdenní měřené sprinty jsou velmi účinným způsobem, jak zjistit, zda sportovci podávají výkony na úrovni 95 % nebo lepší.

Pokud je 95 % nejlepší rychlosti sportovce „vysoce intenzivní“ a dostatečně rychlá na to, aby v průběhu času způsobila rychlostní adaptaci, pak podává dobrý výkon. Jedním z nejlepších způsobů, jak měřit, jak je sportovec v průměru rychlý, je zavádět týdenní měřené sprinty.

V tomto příspěvku se podíváme na to, jak mohou trenéři zlepšit sportovní výkon v jakémkoli sportu pomocí týdenních měřených sprintů.

Výhody týdenních časovaných sprintů

Jedním ze základních principů sportovní vědy je odpovědět na otázku: „Děláme skutečně to, co říkáme, že děláme?“. Pokud jde o trénink rychlosti, dosahují vaši hráči skutečně dostatečně vysokých rychlostí, aby se zrychlili? Bezpochyby to bude dost těžké zjistit, pokud sprinty neměřite časem.

Časování sprintů znamená, že pokud sportovec při prvním sprintu nedosáhne 95 %, je to obvykle způsobeno příliš uvolněným úsilím nebo příliš uvolněnou rozcvičkou. Časování sprintů pro trenéry znamená, že vždy vědí, co se s jejich sportovci děje, bez ohledu na to, zda je to pozitivní, negativní nebo neutrální.

Navíc trenéři mohou rychle určit, že tréninkové reziduum pro rychlost (jak dlouho rychlost vydrží poté, co se netrénuje) je 5 dní a víkend nebo v podstatě týden. Když jsou trenéři v sezóně a programují létající desítky jednou týdně a chtějí mít jistotu, že sportovci neztratí rychlost, jak poznáte, že sprintují dostatečně rychle, aby si rychlost udrželi?

Protože to poslední, co trenér, zejména výkonnostní, dělá, je, že předpokládá, že rychlost je dodržována, i když ve skutečnosti není. Existuje riziko, že se úroveň rychlosti sportovce odnaučí, a to se pak na hřišti projeví o týden či dva později. To platí zejména po přestávce. Ačkoli se tělo sportovců může po přestávce cítit svěží, jejich nervový systém nebyl připraven, a tudíž ani připraven na sprint ve velmi vysokých rychlostech.

Neodhadnout čas týdenních sprintů je jako naskočit do auta, ale celou cestu se nedívat, jak rychle jedete, a vypnout mapu, protože nikdy nebudete vědět, jak daleko máte před sebou.

Načasování sprintů zajišťuje konzistentní sledování připravenosti

Rychlejší sprintování je hlavním cílem a klíčovým ukazatelem výkonnosti. Pro trenéry platí, že pokud vaši sportovci dokážou předstihnout druhý tým, máte výhodu. Čím konkrétnější je kontrola připravenosti vzhledem ke sportu a tréninkovému cíli, tím je významnější a tím větší vliv bude mít na přizpůsobení se na cestě.

Přestože se sportovci budou v různých dnech cítit vždy jinak – trénink je náročný, cestování na soutěžní zápasy a soutěže je únavné a tréninky jsou únavné – sportovci by měli být schopni trvale dosahovat hranice +95 % pro sprinty.

Většina trenérů považuje cokoli pod 95 % trvale (např. 9 z 10 tréninků) za červenou vlajku a stojí za to si se sportovcem promluvit o tom, jak zlepšit výkonnost.

Sprinterská připravenost je měřítkem toho, jak je sportovec připraven zaútočit na intenzivní trénink. Pokud to sportovec zvládne, pak je připraven a připraven sprintovat tak rychle, jak je požadováno podle cílů soutěžních her, kterých se chystá zúčastnit.

Neustálé zlepšování v oblasti vývoje rychlosti

Co se stane poté, co vaši sportovci dosáhnou 95 % rychlostní připravenosti a maximální akcelerace?

Nyní, když to sledujete, je můžete povzbuzovat a motivovat k ještě lepším výkonům. Povzbuzování k tomu, abyste se snažili překonat hranici 95 %, znamená, že 100 % se stává novým minimem. A poté 105 %. Každý sportovec narazí na určitou hranici maximálního zrychlení a ta závisí na tom, jak daleko a jak často potřebuje běžet maximální rychlostí.

Hráči fotbalu, kopané a ragby samozřejmě nikdy nebudou muset běhat tak daleko nebo tak rychle jako profesionální sprinteři. Ale… nikdy není na škodu povzbudit a motivovat své hvězdné sportovce, aby při dalším sprinterském tréninku a soutěžním utkání posouvali hranice a snažili se dosáhnout ještě lepších výsledků.

Jakmile tyto sprinty změříte, můžete je dále tlačit k lepším výkonům. Nezapomeňte však, že se objeví potíže, protože stoprocentní úsilí nemusí vždy přinést stoprocentní rychlost. Aby jí sportovci dosahovali důsledně, potřebují optimální spánek, výživu, fyzickou připravenost, psychickou připravenost, hydrataci a řadu dalších faktorů. To není vždy možné.

Proto používejte týdenní měřené sprinty jako jeden ze způsobů, jak posoudit fyzické schopnosti a připravenost sportovce a vyhodnotit vše, co by mohlo způsobit negativní vliv na jeho schopnost dosáhnout maximální rychlosti v trénincích.

Mohl by váš tým, klub, mládežnický nebo sportovní svaz využívat systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.