Monitorování hydratace a hydratační přestávky jsou ve sportu tak důležité, že jsou dokonce zahrnuty do provozu v den utkání při sportovních soutěžích a zápasech na všech úrovních.
Přístup k hydrataci se v posledních desetiletích velmi změnil. Starší generace trenérů a hráčů si jistě vzpomenou na větu „Voda tě oslabí“, která podtrhovala postoj k udržování hydratace během koncepcí a tréninků.
Nicméně i když se to výrazně změnilo, stále existují osvědčené postupy a přístupy k hydrataci, které ne každý trenér bude znát.
Proč je hydratace v profesionálním sportu tak důležitá?
Při cvičení a sportu se spotřebovává velké množství energie. Sportovci se potí, ať už trénují, nebo hrají soutěžní zápas.
Řídící orgány po celém světě nyní uznávají hydrataci jako klíčový faktor zdraví a bezpečnosti. V nejteplejších obdobích roku – kdy sportovci trénují nebo hrají v soutěžích – může špatná hydratace ohrozit zdraví a životy sportovců.
V důsledku toho nyní trenéři, odborníci na sportovní výživu a výkonnostní pracovníci podporují osvědčené postupy hydratace mezi hráči. Týmy a kluby na všech úrovních berou rozpočty na hydrataci vážně. Jen balená voda pro tým 30 sportovců může stát 20 000 dolarů a více. Navíc jsou často potřeba další rozpočty na sportovní nápoje a vybavení související s hydratací.
Na profesionální úrovni jsou trenéři NFL, kteří předkládají rozpočty ve výši 120 000 dolarů na vodu, sportovní nápoje a vybavení související s hydratací.
Dokonce i ve vysokoškolských ligách vydávají týmy podle nedávného průzkumu ročně 60 000 dolarů na 21 000 galonů vody a sportovních nápojů pro své hráče. Je to jeden z důvodů, proč značky sportovních nápojů, jako jsou Lucozade a Gatorade, tolik investují do budování značky a reklamy u týmů. Značky sportovních nápojů vydělávají na těchto sponzorských smlouvách miliony.
Hydratace je jen částí rozpočtů, které profesionální a univerzitní týmy investují do zásobování sportovců palivem pro výkon a regeneraci. Vysoké školy investují miliony do hydratace sportovců a aktivit souvisejících s výkonem, a to díky změně pravidel NCAA v roce 2014.
Nedávné průzkumy zjistily, že škrty nesnížily výdaje vysokoškolských týmů na vybavení, technologie a hydrataci. Podle těchto průzkumů vydává 44 % týmů na tyto oblasti nejméně 50 000 dolarů, aby zajistily, že o sportovce bude dobře postaráno, budou fit, zdraví a budou hrát co nejlépe v každém zápase a tréninku.
Navzdory těmto investicím je hydratace jednou z oblastí, která je často opomíjena.
Zdraví, bezpečnost, výkon a hydratace
Příjem tekutin u sportovců hraje velmi důležitou roli pro zdraví, bezpečnost a výkonnost hráčů. Proto jsou na vodu, sportovní nápoje a monitorování hydratace vyčleněny velké rozpočty.
A přesto se hráči často zdráhají brát je vážně. Ze stanovisek NATA vyplynulo, že více než 50 % středoškolských, vysokoškolských a profesionálních sportovců začíná trénink nebo soutěžní utkání dehydratovaných.
Dehydratace je vážným problémem. Dehydratace – v kombinaci s dlouhodobou fyzickou aktivitou a horkým počasím – může výrazně zvýšit riziko onemocnění souvisejících s teplem. Například úpal nebo úžeh představují vážné nebezpečí pro sportovce na všech úrovních. Tragické je, že dehydratace byla od roku 2000 příčinou stovek úmrtí středoškolských a vysokoškolských sportovců.
Dostatečná hydratace sportovců je celoročním problémem. Horké počasí není jediným ročním obdobím, kdy je třeba brát hydrataci vážně. Četné studie zjistily, že svalové křeče, pomalost a další problémy související s výkonem souvisejí s úrovní hydratace a příjmem tekutin.
Další rozsáhlá studie z loňského roku (Barnes & Baker (2021)) zjistila, že: „22 z 34 studií uvádí, že dehydratace má negativní vliv na poznávání, dovednosti a fyzický výkon ve sportech, jako je basketbal, fotbal, americký fotbal a další.“
V 71 % těchto studií bylo zjištěno, že dehydratace způsobuje snížení „kognitivního výkonu“, a v 67 % byl zjištěn „negativní dopad dehydratace na dovednosti specifické pro daný sport“.
Je to tak jednoduché. Dehydratace snižuje výkonnost, může způsobit vážné zdravotní problémy, a dokonce i smrt.
Navzdory těmto nebezpečím se trenéři často snaží povzbudit hráče, aby během tréninku a soutěží pili dostatek vody. Snahy o hydrataci se obvykle setkávají s obracením očí v sloup a úsměvem, než hráči pokračují v tom, na co se soustředí. Bohužel hydratace je málokdy v popředí hráčské pozornosti.
Jak mohou trenéři zlepšit monitorování a úroveň hydratace?
Nejprve je třeba zvážit různé způsoby, jak mohou trenéři a výkonnostní pracovníci monitorovat úroveň hydratace. Existuje řada možností. Bohužel žádná z nich není dokonalá. Mnoho údajů je subjektivních, závisí na způsobu, jakým jednotliví sportovci zpracovávají vodu, na teplotě a na tom, jak často se hráči mohou během hry napít.
Zde jsou možnosti pro trenéry:
- Specifická hmotnost moči (USG) nebo analýza barvy moči. Pomocí jednoduchého barevného grafu moči nebo podrobnější analýzy specifické hmotnosti moči (USG). Obě metody se snadno integrují a jsou považovány za jednoduchý způsob, jak hráčům ukázat, zda jsou dostatečně hydratovaní.
- Hodnocení rychlosti pocení. Náplasti, oděvy, ručníky a další laboratorní nástroje lze použít k posouzení, kolik tekutin hráč ztratil potem během zápasů a tréninku. Za předpokladu, že je tento postup kombinován s hodnocením před aktivitou, jedná se o poměrně přesný způsob sledování úrovně hydratace.
- Testování slin. Jednoduchý a účinný způsob, jak zjistit, zda jsou sportovci dostatečně hydratovaní. Je minimálně invazivní, ale vyžaduje větší podporu personálu a dodržování pravidel ze strany sportovců. Mnozí z nich nejsou z odebírání vzorků příliš nadšeni.
- Bioimpedance pro zjištění tělesného složení a hydratace. Pro ty, kteří již používají bioimpedanci pro sledování tělesného složení, je to další způsob, jak posoudit úroveň hydratace. Stejně jako u většiny testů pro sledování hydratace však existují určitá omezení.
- Vážení pro zjištění ztráty tekutin. Vážení před aktivitou a po ní je snadno proveditelný způsob hodnocení spotřeby a ztráty tekutin. Vážení je běžnou součástí sportovního tréninku, takže se dobře doplňuje s ostatními testy na udržení tělesné hmotnosti.
Nyní se zamysleme nad účinnějšími způsoby, jak zajistit, aby hráči pili dostatečně:
- Jakmile zavedete monitorovací systém, ujistěte se, že o něm vědí všichni, kdo s hráči pracují. Zajistěte, aby se jednalo o standardní postup před, během a po tréninku a soutěžních zápasech.
- Neustále zdůrazňujte, že hydratace je důležitá. Ujistěte se, že hráči vědí, jak je to důležité. Trénujte je, aby zůstávali hydratovaní, a to před, během i po jakékoli sportovní aktivitě.
- Vytáhněte nahoru zaměstnance nebo hráče, kteří nestíhají. Nedovolte, aby někdo považoval hydrataci za nedůležitou. Udržujte hydrataci jako stálý osvědčený postup celého týmu.
Mohl by váš tým, klub, mládežnické sdružení nebo sportovní svaz využívat systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.
Následujte nás na Instagramu