Lední hokej je jedním z nejrychlejších sportů na světě. Hráči se spoléhají na rychlé výpady a vysoce vyvinuté pohybové schopnosti, aby získali kontrolu nad pukem nebo se dostali před hráče soupeře.

V ledním hokeji jsou rychlost a síla vším.

Je také známo, že silnější hráči jsou často nejrychlejší.

Síla je však jen částí rovnice. Hráči musí sílu přeměnit na aktivaci svalových skupin, které rozhodují o tom, zda tým vyhraje, nebo prohraje.

Jedním z nejlepších způsobů, jak mohou trenéři posoudit celkovou sílu hráče a jeho schopnost rychlého pohybu, je měření a sledování nervosvalové výkonnosti. Jakmile porozumíte nervosvalové výkonnosti hráče, můžete tréninky přizpůsobit tak, aby se zlepšilo zrychlení na ledě.

Než přejdeme k vysvětlení hlavního tématu článku, neváhejte se podívat, jak hokejové mužstvo Malmö Redhawks monitoruje zdravotní stav svých hráčů pomocí systému XPS Health:

SUBSCRIBE TO OUR YOUTUBE

Jak hodnotíte neuromuskulární výkonnost?

Celá řada testů umožňuje sledovat a hodnotit výkon, produkci síly, rychlost, zrychlení a rychlost, s jakou hráč ledního hokeje produkuje sílu a rychlost.

To, co však jako trenér potřebujete, je přesné měření toho, jak svaly sportovce tento pohyb aktivují a koordinují a zda tak činí efektivně. Známé také jako neuromuskulární výkonnost.

Jedním z nejlepších způsobů, jak posoudit nervosvalovou výkonnost, je elektromyografická analýza (EMG).

Lékařské definice EMG říkají, že tyto testy měří „svalovou odezvu nebo elektrickou aktivitu v reakci na nervovou stimulaci svalu“. EMG testy se používají ke sledování „elektrické aktivity svalu v klidu, při mírné kontrakci a při silové kontrakci“.

EMG testy se provádějí pomocí „jedné nebo více malých jehel (nazývaných také elektrody), [které] se zavádějí přes kůži do svalu. Elektrická aktivita zachycená elektrodami se pak zobrazuje na osciloskopu (monitor, který zobrazuje elektrickou aktivitu ve formě vln). Aby bylo možné aktivitu slyšet, používá se zvukový zesilovač.“

Naštěstí ve většině sportů mohou trenéři používat bezdrátové EMG monitory, takže sportovci nemusí při těchto testech sedět na místě. Sportovce můžete během tréninků sledovat pomocí těchto připojených zařízení, jako jsou bezdrátové EMG senzory (FREEEMG od společnosti BTS Bioengineering).

Připevněte snímače na tělo sportovce tam, kde to má největší smysl, například na gluteus medius (GMed), vastus lateralis (VL), mediální gastrocnemius (gastroc) a biceps femoris (BF).

Díky těmto údajům, zejména pokud připojíte snímače na pravou a levou stranu těla, uvidíte údaje ve třech rozměrech (osy x, y a z). Získáte tak vše, co potřebujete k vykreslení zrychlení ve 3D a k získání poznatků potřebných k pochopení nervosvalového výkonu sportovce.

XPS a lední hokej za 30 sekund

SUBSCRIBE TO OUR YOUTUBE

Co ukazují výsledky neuromuskulární výkonnosti trenérům?

Výsledky neuromuskulární výkonnosti trenérům ukazují dvě věci: jak zlepšit tréninková cvičení, aby se zvýšila rychlost, síla a výkonnost, a které činnosti v tréninku ve skutečnosti nemají na žádnou z těchto věcí vliv.

Jako trenér chcete zlepšit rychlost, sílu a výkonnost. Chcete, aby svaly každého sportovce střílely ve správný čas, zejména při propulzi, a poskytly mu tak na ledě výhodu.

Výzkumy nervosvalové výkonnosti ukazují, že následující činnosti nemají na rychlost, výkon ani mezisvalovou koordinaci a synchronizaci velký, pokud vůbec nějaký, vliv:

Nyní již chápeme, co nám výsledky EMG ukazují a co nám nepomůže, pojďme se blíže podívat na to, co zlepší výkonnost hráčů ledního hokeje.

5 způsobů, jak výsledky EMG zlepšují nervosvalovou výkonnost v ledním hokeji

Zlepšení mezisvalové koordinace pomocí maximálního silového/odporového tréninku

Jedním ze způsobů, jak zlepšit mezisvalovou koordinaci a dosáhnout vyšší nervosvalové výkonnosti, je zaměřit posilovací cvičení na dosažení maximálního odporu pro 1-3 opakování v každé sérii.

Jakmile sportovec dokáže zvednout 1,5 až dvojnásobek své tělesné hmotnosti, aplikované prostřednictvím jednostranných cviků, snažte se zajistit, aby při každém opakování zvedal maximum možného. Současný výzkum ukazuje, že tyto typy cvičení pozitivně ovlivňují akceleraci.

Odporový balistický trénink: v kombinaci s rychlým pohybem

Zátěžový, odporový nebo balistický trénink má rovněž pozitivní vliv na zlepšení zrychlení, síly a nervosvalové výkonnosti. Trénink bez zátěže nemá vždy stejné pozitivní účinky.

Během tohoto typu tréninkového cvičení by trenéři měli zajistit, aby se hráči pohybovali co nejrychleji. Přimějte sportovce, aby se zaměřili na výbušné pohyby. Zajistěte, aby se pozornost soustředila vždy na jednu stranu těla. K optimálnímu vytváření síly obvykle dochází při zhruba 30 % maximální hmotnosti, čímž se tato cvičení liší od výše zmíněného odporového tréninku.

Zaměřte se na flexibilitu (zejména po tréninku)

Zajistěte, aby byla do potréninkových cvičení zahrnuta určitá míra flexibility. Zařaďte kombinaci statických a dynamických protahovacích cviků. To pomůže zlepšit techniku bruslení a předcházet zraněním a zároveň zvýší nervosvalovou výkonnost.

Buďte při tréninkových cvičeních konkrétní

Je také důležité, aby cvičení, která se procvičují, přímo souvisela se zvyšováním síly a výkonu hnací fáze bruslařského kroku. Pouhé nabádání sportovců k účasti na obecném „tréninku v posilovně“ nebude mít požadovaný účinek, pokud tyto aktivity nepomohou zlepšit jejich sílu, výkon a koordinaci v těch svalových skupinách, které to nejvíce potřebují.

Usilujte o to, aby sportovci trénovali bez nevýhod v podobě únavy.

Unavení sportovci nebo sportovci s unavenými svaly nepocítí plné pozitivní účinky tréninkových cvičení. Zejména pokud jsou cvičení zaměřena na zlepšení mezisvalové koordinace.

Před zahájením všech výše uvedených tréninkových cvičení se ujistěte, že jsou sportovci dobře odpočatí. Provádějte odpovídající zahřívací cvičení, abyste zajistili, že svaly v koordinaci jsou ty správné. V opačném případě se jiné svalové skupiny pokusí převzít koordinaci, když jsou primární svaly, které by měly být zapojeny, příliš unavené.

V takovém případě se může zdát, že sportovec podává dobrý výkon. Je však pravděpodobné, že tomu tak není a že správné svaly nedostanou před velkým zápasem takový trénink, jaký byste chtěli. Pro maximalizaci nervosvalového výkonu je zásadní správná svalová koordinace.

XPS a Malmö Redhawks v ledním hokeji

SUBSCRIBE TO OUR YOUTUBE

Využil by váš tým, klub, mládežnický svaz nebo sportovní sdružení systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.