Ať už fotbalu říkáte fotbal nebo kopaná, pravidla jsou na celém světě z velké části stejná. Stejně jako taktiky, které trenéři používají, aby ze svých elitních sportovců dostali maximum. 

Klíčovým problémem fotbalových trenérů je zvyšování síly „Libra za libru“. Ve fotbale nebo nohejbale nejde o váhu nebo „těžké“ hráče. Neznamená to, že potřebujete hráče s velkým množstvím svalů.

Síla spočívá v zajištění elitních sportovců, kteří se mohou pohybovat – zrychlovat, zpomalovat a měnit směr – bez vynaložení příliš velkého množství energie.

Hráči, kteří se dokáží rychle pohybovat a měnit směr a zároveň šetřit energií, jsou silnější než ti, kteří rychle vynakládají více energie. Ve fotbale to dává hráčům i celému týmu výraznou výhodu. Pojďme se podívat, co to znamená a jak mohou trenéři podpořit hráče, aby zvýšili sílu na kila.

Jak mohou trenéři měřit hmotnost síly „Libra za libru“ nebo metabolickou sílu?

Trenéři měří sílu sportovců na základě mnoha faktorů, jako je běžecká síla, rychlost, zrychlení a zpomalení. Jinými slovy, schopnost fotbalisty snášet nároky, které se po něm požadují.

Síla je produktem metabolické kondice.

Musíme si uvědomit, že kondice je víc než jen přizpůsobení se fyzickým nárokům a dosažení elitní úrovně fyzické výkonnosti. Kondice zahrnuje schopnost hráče být konzistentní, vytrvat, opakovat cvičení v tréninku a provádět je na stejné úrovni během soutěžních zápasů.

Stejně důležité je sebeuvědomění, stav mysli hráče a mentální kapacita (schopnost poučit se z chyb a neustále zlepšovat výkon).

Každý hráč má jiné silné a slabé stránky. Nemůžete očekávat, že všichni v týmu budou dosahovat stejné úrovně metabolické síly nebo síly „libry za libru“.

Představte si, že vezmete hráče z týmu do 21 let a postavíte ho do prvního zápasu s nejlepším týmem. Přestože jsou po všech stránkách metabolicky zdatní, a přesto se mezi elitními – zkušenějšími hráči – mohou zdát neschopní. Váš mladší hráč by se mohl proti nejlepším fotbalistům světa zdát zcela bez formy.

Jakmile pochopíte limitující faktor(y) v daném scénáři, můžete předepsat správná cvičení a aktivity k jejich překonání.

Jak trenéři měří sílu „Libra za libru“?

Měření této síly spočívá v pochopení energie, kterou hráč spotřebovává při provádění určitých činností. Například běh, zastavení, zpomalení a změna směru. Čím je sportovec silnější, tím méně síly je potřeba k provedení těchto činností. Spotřeba energie se snižuje, což dává fotbalistům více síly, aby vydrželi a podávali výkony na vyšší úrovni po delší dobu.

Vyšší úroveň síly „Libra za libru“ také zkracuje dobu regenerace. Spotřeba menšího množství energie zvyšuje u hráčů VO₂ sílu – maximální (max.) rychlost (V) kyslíku (O₂), kterou vaše tělo využívá během cvičení a sportovních aktivit. Vědecká definice tohoto ukazatele zní:

„Čím vyšší je vaše VO₂ max, tím více kyslíku může vaše tělo spotřebovat a tím efektivněji může tělo tento kyslík využít k vytvoření maximálního množství energie ATP [adenosintrifosfátu].“

Jakou roli hraje zpomalovací trénink ve výkonnosti elitních fotbalistů?

Klíčovým měřítkem síly je schopnost hráče zpomalit, změnit směr a následně zrychlit.

Zpomalení je atletická superschopnost. V článku Simplifaster hovoří Damien Harper o analýze provedené na gepardovi. Po jejím prozkoumání zjistil, že gepardova schopnost zpomalit – použít brzdy a změnit směr – dělá z tohoto zvířete špičkového predátora proti kořisti, kterou jiné velké kočky nedokážou chytit.

Trénink zpomalování je něco, co musí sportovci trénovat v posilovně a spolupracovat s trenéry elitních výkonů. Dokud si ho v tréninkovém prostředí neosvojíte, může být obtížné dosáhnout zpomalení, které hráči potřebují na hřišti.

Jak využít data k dosažení zlepšení výkonnosti?

Zlepšování výkonnosti je trvalou výzvou. Zejména na elitní úrovni. Naštěstí nástroje a sady pro analýzu výkonnosti – jako je například XPS Network – poskytují trenérům více informací a dat, než kdykoli předtím.

Zlepšování výkonnosti však nezačíná u dat. Trenéři si musí uvědomit, že to začíná stanovením jasného směru pro hráče – začít tím, jak hrají právě teď a jak by měli hrát. Dejte fotbalistům severní hvězdu. Trenéři musí stanovit jasnou strategickou vizi a taktické směřování a poté používat příslušné nástroje k měření výkonnosti vzhledem k cílům.

Jakmile stanovíte vizi a směr, můžete provádět postupná zlepšení v programování řízení výkonnosti. Trenéři, kteří učiní trénink výkonnosti modulárním, se mohou efektivněji přizpůsobovat měnícím se požadavkům a potřebám hráčů.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je mikrodávkování. Stanovte si jasné modulární bloky, které pokrývají to, čeho se snažíte dosáhnout, a realizujte je pro každého hráče. Pracujte s extrémní intenzitou a zároveň se přizpůsobujte všem změnám, které potřebujete sladit s cíli a požadavky kladenými na tým. Když to zkombinujete s monitorováním výkonu pomocí dat, máte mnohem větší šanci na úspěch.

Shrnutí a klíčové poznatky

Rozvoj a zlepšování kilogramové – neboli metabolické – síly je pro trenéry elitního fotbalu zásadní. Existuje řada způsobů, jak toho můžete dosáhnout. Trénink musí být modulární a přizpůsobený každému hráči a trenéři musí co nejlépe využívat data k analýze silných a slabých stránek a sladění tréninkových potřeb s výkonnostními cíli.

XPS a fotbal ve 30 sekundách

SUBSCRIBE TO OUR YOUTUBE