Jak používat gumy pro rozvoj síly, rychlosti a výkonu 

Siloví trenéři pravidelně používají gumy pro rozvoj síly, rychlosti a výkonu. Gumy se zavěšují na tyč, aby se zvýšilo napětí na horním konci rozsahu pohybu při dřepu a bench pressu. 

Ke zvýšení a snížení odporu jsou k dispozici i další pomůcky, například 1080 Sprint. Většina týmů a klubů je však nemá k dispozici a může být obtížné cyklovat celý tým prostřednictvím jednoho zařízení. Zatímco gumy se používají snadno a můžete na ně poměrně rychle postavit celý tým.

Gumy jsou vynikajícím nástrojem pro rozvoj síly, rychlosti a výkonu, protože kladou větší odpor než jiné vybavení. V tomto článku si nastíníme výhody používání gum pro zvýšení odporu při tréninku a zlepšení výkonnosti sportovce.

Výhody posilovacích gum pro sílu, rychlost a výkon

• Trénink s gumami je pohodlný a snadno se používá. Gumy jsou přenosné, nezabírají mnoho místa a lze je nastavit kdekoli, včetně případů, kdy tým trénuje v tělocvičně nebo na sportovištích mimo domov.
• Trénink na gumách je cenově výhodný. Ačkoli existuje řada zařízení, která můžete použít pro rozvoj rychlosti a síly, gumy jsou ve srovnání s jinými možnostmi, jako jsou těžké činky nebo 1080 Sprint, či jinými srovnatelnými zařízeními levné.
• Gumy pokrývají širokou škálu cviků, které se mohou zaměřit na více svalových skupin po celém těle. To znamená, že budete moci pracovat na rozvoji síly z více úhlů pohledu – nejen z jedné izolované oblasti – a budovat tak sílu pro všechny části těla související se sportovním výkonem, jako je sprint nebo skokanské schopnosti.
• Cvičení na gumě poskytují vynikající zahřátí před zahájením tréninkové rutiny, protože aktivují svaly před jejich pozdějším zapojením do těžších zdvihů.

Pokud jde o trénink rychlosti, jsou gumy užitečné pro:

• Zvýšení zrychlení sportovce ze stoje, zejména pokud musí sportovec rychle zrychlit ze střihu nebo změnit směr.
• Pomáhá sportovci zlepšit stabilitu a sílu, když ho gumy nutí ke změně směru.
• Rychlost lze rozdělit na dvě složky: zrychlení a maximální rychlost. Akcelerace je schopnost vyvinout maximální rychlost v minimálním čase, zatímco maximální rychlost je to, jak rychle můžete uběhnout danou vzdálenost při maximální rychlosti. Obě jsou důležité pro běžecký výkon a rozvoj síly; je však důležité si uvědomit, že obě vyžadují různé typy tréninku, aby bylo dosaženo optimálních výsledků.
• Trénink akcelerace se běžně provádí s odporem gumy při sprinterských cvičeních nebo akceleračních cvičeních, jako jsou skoky přes švihadlo nebo hody medicinbalem, protože tato cvičení jsou výzvou pro schopnost sportovců zrychlit proti vnější zátěži (v tomto případě gumě). Tato cvičení umožňují sportovcům trénovat svaly pro pohyby vyšší rychlostí, než by byli normálně schopni bez dalšího odporu, a to díky použití gum jako vnější síly, která omezuje jejich pohyb, dokud ji nepřekonají.
• V konečném důsledku, pokud jde o trénink rychlosti, trenéři chtějí, aby sportovci dosáhli co nejefektivnějšího rozvoje jednostranné síly.
• Jednostranná síla je taková, kdy sportovec dokáže položit nohu na zem a rychle změnit směr, což umožňuje rychlé zpomalení a opětovné zrychlení jiným směrem. Pro sportovce v téměř každém sportu je to pohyb, který mění pravidla hry, protože rychlost a síla při změně směru mohou mít zásadní vliv na výsledek soutěžního utkání. Sportovci s větší jednostrannou silou mají výhodu oproti těm, kteří ji nemají.

Použití gum pro silový trénink

Gumy lze použít ke zvýšení síly sportovce. Gumy také umožňují větší rozsah pohybu, který umožňuje větší nárůst svalové hypertrofie a kontroly motorických jednotek. Kromě toho gumy poskytují nestabilní povrch, který nutí svaly k silnějším kontrakcím než na stabilním povrchu.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je provádět tlaky s gumami kolem kolen nebo kotníků. To pomůže zlepšit vertikální skoky vašich sportovců tím, že se zlepší rychlost každého opakování a přesunou větší váhu rychleji, než by jinak byli schopni bez gum (nebo jiné pomoci).

Gumy jsou neuvěřitelně užitečné, protože pomáhají sportovcům naučit se rychle měnit vektory. Většina sportů není lineární nebo boční – sportovci se musí pohybovat dopředu, dozadu, zastavovat se, rozjíždět a měnit směr a vektory v různých úhlech. Gumy pomáhají sportovcům snadněji dosáhnout tohoto rozsahu pohybu, čímž trenérům poskytují další cenný tréninkový nástroj.

Rychlostní a silový trénink by neměl být nudný; zpestřete ho!

Gumy lze pro rozvoj rychlosti a síly použít mnoha různými způsoby. Jsou skvělé pro zahřívací cvičení nebo je lze omotat kolem činky a pomoci tak sportovci zvednout větší váhu při mrtvém tahu. Trenéři je mohou používat i jako součást samotného programu, ať už to znamená použití gum místo volných vah při tlacích nad hlavu nebo dřepech (což by vyžadovalo menší váhu).

Gumy se mnohem snadněji připínají než těžší činky a po skončení je lze snadno sundat, takže riziko zranění je minimální.

Gumy jsou vynikajícím doplňkem každého programu rychlostního a silového tréninku. Jejich výhody převažují nad nevýhodami, takže jsou cenným nástrojem pro zlepšení rychlosti a síly vašich sportovců.

Sledování tréninkové zátěže pomocí zpráv XPS

Využil by váš tým, klub, mládežnické sdružení nebo sportovní svaz systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.