Jak mohou trenéři trénovat sportovce k přechodu mezi pohybovými vzory | XPS Monday Series

Téměř v každém sportu, na který si vzpomenete, je to, jak se sportovci pohybují, rozhodující pro celkový výkon a výsledky. Dobrý atletický pohyb je definován jako „výběr vhodného pohybového vzoru ve vhodnou dobu a jeho provedení přesně tak, jak chcete“.

Pro sportovce je to dovednost sama o sobě rozpoznat a vybrat si správný pohybový vzorec ve správný čas a poté být fyzicky schopen plynule přecházet z jednoho pohybu do druhého.

V tomto článku XPS Monday Series nastíníme nejúčinnější způsoby, jak mohou trenéři trénovat sportovce k snadnějšímu, úspěšnějšímu a přirozenějšímu přechodu mezi pohybovými vzory.

Proč je ve sportu tak důležitý pohyb?

To, jak se sportovci pohybují ve sportu, daleko přesahuje běh, zastavování, zdolávání, blokování a skórování. Nejpoužívanější pohybové vzorce často zahrnují kombinaci následujících v tréninkových a soutěžních hrách: lateral shuffle, lateral run, hip turn, plyo step, and backpedal, curvilinear running, and linear running.

Trénink by měl zajistit, že sportovci rozvinou své přirozené pohybové schopnosti. Díky tomu, že jsou zdatní ve všech těchto pohybových vzorcích a v závislosti na sportu a pozici (polohách), které hrají, se v několika z nich stanou mimořádně dobrými.

Když hráči zlepší své pohybové vzorce v tréninku, promítne se to do lepšího výkonu ve hře. Vše spočívá ve zvýšení schopnosti hráčů dobře načasovat přechod a učinit přechod plynulejším.

Sportovní expert Frans Bosch ve své knize Anatomy of Agility říká, že: „informační filtr je určen nejen kvalitou vnímání, ale také motorickými řešeními, která lze naplánovat ve světle informací; takže filtr také závisí na schopnostech těla.“ (Frans Bosch, Anatomy of Agility: Analýza pohybu ve sportu. 20/10 Publishers. 2020)

V mnoha sportech tráví hráči procento zápasů a tréninků ve statických pozicích. Pohyb a pohybové přechody jsou proto kritické, pokud jde o skórování, obranu a pohyb míče po hřišti. Každá interakce s hráči ostatních týmů zahrnuje pohybové přechody.

Pojďme se na chvíli zamyslet nad touto analýzou pohybových vzorů z fotbalu:

„Fotbalový obránce provede backpedal, když se k němu přiblíží druhé křídlo. Když se křídlo přiblíží, obránce se postaví tak, aby nasměroval soupeře k postranní čáře. Jak se útočící hráč přibližuje větší rychlostí, obránce provede obrat bokem, aby přešel z backpedal do lateral run.

„Útočník pokračuje ve zrychlení ve snaze překonat obránce a seknout směrem k brance. Jak se to stane, obránce přechází z lateral run do curvilinear run.“

V tomto jednoduchém herním scénáři existuje několik pohybových vzorů, které musí hráč provést. To vše se děje v rychlosti, proti soupeři, který se snaží dosáhnout cíle a skórovat, a přechod z jednoho pohybu do druhého je pro obránce zásadní, aby tomu zabránil.

Jak trénovat pro lepší pohybové přechody?

Trenéři mohou být velmi techničtí, pokud jde o hodnocení pohybových vzorců. Rozhovory mohou jít dolů králičí chodbou úhlů kloubů a vytvářet sílu a rychlost v různých pozicích. Ale takový druh diskuse nutně nezlepší to, co se děje na trénincích a zápasech.

Místo toho se pojďme zamyslet nad nejlepším způsobem, jak to prakticky realizovat. Většina trenérů dokáže identifikovat dobrý pohybový přechod nebo vzorec, když ho vidí. Identifikace přechodu, který nebyl dobře proveden, však vyžaduje více dovedností.

Video hraje nesmírně důležitou roli při hodnocení toho, co hráči dělají dobře a jak se mohou zlepšit.

Naštěstí pro trenéry je to něco, čím XPS Network podporuje kluby a týmy každý den. XPS Analyzer a Presenter, stejně jako funkce Collections, zajišťují, že trenéři mají kompletní záznam o každém tréninku a zápase. Nahráno a s různými možnostmi označování, takže můžete sledovat, kdy hráči dobře přecházejí, a porovnávat pohybové vzorce, které nebyly úspěšně provedeny. To vše lze dlouhodobě ukládat do profilu sportovce hráče.

Vyzbrojeni těmito informacemi mohou trenéři pracovat s hráči, aby dosáhli přechodů pohybových vzorců, které chtějí vidět v zápasech.

Zde je několik klíčových věcí, na které si dát pozor:

• Jsou pohyby robotické, nebo se zdají plynulé?
• Jak si hráč postaví nohy?
• Udržují frekvenci kroků? Pokud ano, pak to opět přispívá k přechodům plynulého pohybu ve srovnání s robotičtější změnou.
• Více síly vs. méně síly. Vložení větší síly do cyklu chůze sportovců zvyšuje šanci, že mohou přejít se zlepšenou plynulostí.
• Vede pohyb horní část těla? Plynulé přechody začínají záměrem, který začíná u horní části těla.
• Boky sportovců by pak měly následovat, kam vede horní část těla, jinak se sníží rychlost, síla a celková plynulost pohybového přechodu.

Sportovci budou téměř vždy provádět některé pohyby a přechody lépe než ostatní. V závislosti na pozici sportovce na hřišti mohou podávat lepší výkony na jedné straně než na druhé. Těm se nelze vždy vyhnout. Ale na mnoha aspektech pohybových přechodů lze zapracovat a zlepšit je.

Zlepšení pohybových přechodů

S ohledem na výše uvedené znalosti jsou zde uvedeny způsoby, jak mohou trenéři implementovat trénink, který zlepšuje pohybové přechody, rychlost a plynulost:

• Trenéři mohou vytvořit téma na den, ať už pro celý tým, nebo pro konkrétního sportovce, který potřebuje zlepšit jeden nebo několik pohybových přechodů.
• Nevzdávejte se, pokud jsou pro hráče určité pohybové přechody obtížnější. To jsou ty, které potřebují více procvičovat.
• Cyklujte přes různé pohybové přechody v různých trénincích.
• Stále se vracejte k těm, které někteří hráči považují za obtížnější, dokud je nezdokonalí.

Měl by váš tým, klub, svaz mládeže nebo sportovní svaz prospěch z XPS a jeho široké škály funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte XPS Network nebo se zaregistrujte a získejte bezplatnou zkušební verzi ještě dnes.

XPS YouTube | SUBSCRIBE

Sledujte XPS Instagram