Udržení pokroku v jakémkoli sportu na jakékoli úrovni je tvrdá práce. Ačkoli chcete vidět neustálý pokrok směrem nahoru, sportovci se dostanou do tréninkových platforem – ty nastávají, když se vaše tělo přizpůsobí požadavkům tréninku.
K tréninkovému platu může dojít z mnoha důvodů. Mohou být způsobeny neoptimální technikou, nedostatečnou ztuhlostí kloubů nebo nedostatečnou celkovou silou. Povzbuzování hráče, aby běžel rychleji, prostě aby běžel dál, vás i jeho dostane jen do určité míry.
Když dojde k nárazu na plošinu, je třeba si ujasnit zaměření tréninku. Proveďte změny ve způsobu tréninku hráčů, kteří se snaží toto plató překonat. Vyjasnění musí přijít v podobě zvýšení specifičnosti drilů, cvičení a trenérských pokynů.
Pokud cvičení a pokyny nejsou účinné, jak mohou trenéři zajistit, aby sportovci pokračovali v pokroku, když se zdá, že se jejich výkonnost vyrovnala?
V tomto článku jsou uvedeny čtyři způsoby, jak můžete hráčům pomoci překonat tréninkové plató.
#1: Zlepšování technické zdatnosti
Jednou z metod pro zlepšení technické zdatnosti je použití zátěžových saní nebo jiných nástrojů, jako jsou Run Rocket, Vertimax Raptor nebo KATN Strength Engine, pro zlepšení vnější zpětné vazby. Používání takového nástroje pomáhá zvládat a snižovat dopad technických nedostatků, síly nebo nedostatečné koordinace.
Trenéři mohou sportovcům také pomoci zlepšit techniku sprintu. Když se zlepší sprintování sportovce, zvýší se tím rozvoj síly a sportovec je vystaven vyšším kontrakčním rychlostem. Oba tyto výsledky poskytují sportovcům větší sílu a výkon na hřišti a snižují riziko zranění.
Když se trenéři snaží zlepšit technickou zdatnost hráče, jsou často nuceni spoléhat na slovní a hmatové pokyny. Fráze typu: „Tlačte silněji do země“ nebo „Držte chodidlo v dorzální flexi“.
Pro hráče to může být frustrující, zvláště když do cvičení vkládají maximum, ale nedosahují pokroku.
Zkušení trenéři a hráči říkají, že nejlepším způsobem je pomoci sportovci cítit pozici, kterou trénujete provádět. Sportovci mají tendenci učit se kinesteticky, takže by vám to pomohlo mluvit stejným jazykem. Zde je několik osvědčených způsobů, jak toho můžete dosáhnout:
Cvičení na stěně: Nevýhodou cvičení na stěně je, že sportovci, zejména ti mladší, jsou z těchto cvičení tak frustrovaní, že nechávají boky pozadu, nechávají hrudník propadnout nebo ztrácejí posturální integritu.
KATN Strength Engine nebo ukotvená šňůra či řetěz jsou nejlepšími způsoby, jak této tendenci čelit. Tento přístup nutí sportovce cítit správný úhel a napětí a zároveň je stabilizuje přes kyčle a střed těla.
U nových sportovců je nejlepším přístupem pomoci jim efektivněji udržet rovnováhu pomocí hmoždinky nebo překážky.
#2: Snížení zátěže, zvýšení kompetencí
Jakmile zlepšíte základní sprinterské techniky sportovce, můžete se začít zaměřovat na snižování zátěže s cílem zvýšit kompetence. Slovním pokynem pro sportovce v této fázi je říci: „Buďte reaktivnější od země.“ V této fázi je třeba, aby se sportovec více odrazil od země.
Mnozí trenéři však vědí, že mladší a větší sportovci mají často problém s internalizací tohoto pokynu. Jedním z důvodů, proč je třeba tuto výzvu podporovat, je zlepšení tohoto bodu ve sprintu, kdy sportovec přechází z fáze absorpce síly do fáze aplikace síly.
V této fázi může být zatížení sportovce užitečným cvičením. Reaktivní skoky, pohyby nebo přeskoky jsou skvělým způsobem, jak koordinovat reakci sportovce od země. Provádění těchto cvičení z uzemněné, mírné, horizontální zátěže jim pomáhá cítit ztuhlost kloubů, podmiňuje vzorce motorických jednotek a zlepšuje kódování rychlosti.
Aby byla tato cvičení účinná, mělo by být silové zatížení ukotveno v pase nebo na trupu, přičemž silová linie by měla působit pod úhlem 45 stupňů směrem k zemi. Jakmile si to sportovec několikrát vyzkouší, umožní mu to efektivnější internalizaci pokynu.
#3: Zlepšení síly předávání
Když sportovec sprintuje – jakmile se dostane z přechodové fáze – může to vypadat, že běží na místě. Na čem je nyní třeba pracovat, je předávání síly během mechaniky zátěže.
Efektivním řešením tohoto problému je povzbuzovat je, aby běželi a zároveň trénovali střídavé záběry.
Vazby při zátěži pomáhají sportovcům zlepšit schopnost transmutace a dávají jim možnost pocítit vertikální a horizontální sílu potřebnou k pohonu. Tato činnost zlepšuje koordinaci a silový výkon. S podporou trenéra sportovci zlepší přenášení síly, kterou nasazují při sprintu, a získají tak větší výkon v poli.
#4: Představení opakovaného cvičení s vysokým kolenem.
Dalším zásahem, který můžete použít, je „běh A“ neboli opakované cvičení s vysokým kolenem, při kterém trénujete hráče na cyklickou akci patou.
Sáňky se závažím jsou pro toto cvičení často příliš rázné, takže je lepší použít Run Rocket nebo KATN Strength Engine. Obojí přidává dodatečné napětí (i když lehké) a povzbuzuje je k pocitu správné naskládané pozice – ramena nad boky, boky nad koleny, kolena nad kotníky. Zároveň napětí na noze pomáhá zlepšit vzorec náboru motorických jednotek.
Všechna cvičení v tomto článku pocházejí z osvědčených metod bývalých hráčů a trenérů NFL a hráčů, kteří se stali trenéry. Pokud se vaši sportovci potýkají s překonáváním tréninkového plata, stojí za to tyto cviky a aktivity zavést.
Využil by váš tým, klub, mládežnický svaz nebo sportovní sdružení systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.
Následujte nás na Instagramu