Ani sportovci a trenéři nejsou imunní vůči populárním mýtům, pokud jde o fyzickou kondici, cvičení a to, co by měli nebo neměli jíst, včetně doplňků stravy a užívání aminokyselin s rozvětveným řetězcem.

Ve většině případů se tyto mýty a představy založené na pseudovědeckých poznatcích vyvinuly a jsou silně propagovány fitness průmyslem a průmyslem zdravé výživy. Tisíce značek, evangelistů, reklam a nyní i influencerů se zabývají přesvědčováním milionů lidí, co mají a nemají jíst a které doplňky stravy a cvičení jsou nejúčinnější.

Těmto mýtům a „výzkumem“ podloženým myšlenkám nejvíce podléhají návštěvníci posiloven, fitness fanatici, příznivci módních diet a víkendoví bojovníci. To však nebrání trenérům a sportovcům – profesionálům s větším výcvikem, znalostmi a zkušenostmi – aby těmto myšlenkám podlehli.

Proto je cílem tohoto článku vyvrátit a osvětlit 9 mýtů, které trenéry, sportovce a týmy připravují o čas, energii a peníze.

Pojďme se do toho ponořit …

#1: Vynechejte sacharidy a cukry, abyste zhubli

Sacharidy a cukry mají špatnou pověst u všech, kdo propagují způsoby, jak zhubnout.

Ačkoli jsou s obojím spojena negativa, není pravda, že je to pro ty, kteří chtějí zhubnout, zásadní. Jediný způsob, jak zhubnout, je konzumovat méně kalorií, než kolik jich spálíte.

Kalorický deficit je nejúčinnějším způsobem hubnutí. V rámci redukční diety můžete stále konzumovat sacharidy a cukry, samozřejmě s mírou.

#2: Sportovci potřebují aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA).

Trénink téměř každého sportu zahrnuje budování svalů. Samozřejmě, že nezbytnou součástí jsou bílkoviny. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) však nikoliv.

Stačí vám proteinové doplňky (1,4 až 2 gramy na každý kilogram tělesné hmotnosti; pokud vám dietolog nebo odborník na fitness neřekl jinak) nebo získávání dostatečného množství bílkovin z masa, ryb a zeleniny.

#3: Sportovci potřebují každoroční „detox“

Detoxikační diety – na vyčištění od toxinů – nejsou dobré pro nikoho, zejména ne pro sportovce. Krátkodobě možná zhubnete, ale pak přiberete, protože tělo přejde do režimu přežití. Totéž platí pro půsty, džusové diety a další typy extrémních omezení.

Jak řeklo mnoho komentátorů: „Myšlenka, že tyto diety odstraňují z těla toxiny, nemá žádné vědecké opodstatnění. Vaše játra a ledviny filtrují krev a dělají tuto práci za vás bez ohledu na to, co jíte.“

#4: Sportovci by neměli jíst rychlé občerstvení

Rychlé občerstvení – pohodlné, lákavé, kalorické a na cukr bohaté potraviny a nápoje – nejsou jedinou příčinou obezity, jak mnozí tvrdí. Rozhodně vám ale neprospívají, a to zejména sportovcům.

Ale pokud se stravujete zdravě, vyváženě a pravidelně cvičíte (jako všichni sportovci), pak vám občasný Big Mac a cola nezničí šance na zisk letošních medailí.

#5: Protažení před tréninkem je nezbytné pro prevenci zranění

Dalším mýtem je, že statické protažení před tréninkem snižuje riziko zranění nebo opožděného nástupu svalové bolesti (DOMS). Protahujte se samozřejmě vždy, když můžete, nebo když trenér chce, aby se hráči připravili. Podle několika studií (Alizadeh S a další) to však ve skutečnosti není nezbytné.

#6: Cviky na „bodovou redukci“, jako jsou sedy-lehy, snižují tukovou hmotu v určitých oblastech.

Bodová redukce je cvičení určené ke snížení tukové hmoty a zvýšení svalové hmoty ve specifických oblastech. Jako například snaha o vytvoření six-packu pomocí cviků na břicho.

Profesor Brad Schoenfeld, kromě mnoha jiných, řekl: „Je to fyziologicky nemožné. Všechny sedy-lehy na světě vám ploché břicho nezajistí.“

#7: Zvýšená frekvence jídla zlepšuje rychlost metabolismu

Dalším dietním výstřelkem je časté a časté stravování, pokud jíte zdravé potraviny. Vychází se z toho, že se tím zvýší rychlost metabolismu, takže spálíte více tuku a zhubnete. Ani to však není pravda. Přesnější je říci, že při hubnutí hraje roli spíše typ mikroživin a velikost porce než to, jak často a kdy jíte.

#8: „Anabolické okno“ po cvičení je pro konzumaci bílkovin úzké

V návaznosti na to existuje rozšířený mýtus, že máte pouze 60minutové „anabolické okno“ pro konzumaci nebo pití bílkovin po cvičení. Ve skutečnosti je toto okno širší, až 90 minut před nebo po cvičení zlepší vstřebávání a přínos bílkovin.

#9: Svalové hypertrofie se dosahuje pouze při 8 až 12 opakováních

Svalové hypertrofie – při níž se dosahuje pozitivní čisté bilance bílkovin v kumulativním období – se nedosahuje pouze po 8 až 12 opakováních. Sportovci mohou dosáhnout stejných nebo lepších výsledků v mnohem širším rozsahu počtu opakování, pokud je to jejich cílem.

Klíčové poznatky pro sportovce a trenéry o fyzické kondici

Zde je stručné shrnutí 9 mýtů, které by sportovci a trenéři měli znát:

Mohl by váš tým, klub, mládežnické sdružení nebo sportovní svaz využívat systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.