5 způsobů, jak mohou trenéři zlepšit trénink sportovců na rychlost a sílu | XPS Monday Series

Rychlost je klíčová, mění hru a je jedním z nejdůležitějších faktorů výkonu hráče v každém sportu.

Od fotbalových hřišť přes ragbyové zápasy až po koncovou zónu amerického fotbalu, rychlost je dokonalou fyzickou vlastností sportovců na všech úrovních.

Rychlejší a výkonnější hráči skórují a vyhrávají více.

Úspěch v soutěžním sportu závisí na mnoha faktorech. Rychlost je vždy jedním z nich. Pokud hrajete proti týmu s rychlejšími a silnějšími hráči, je zde nadprůměrná šance, že by mohli hru vyhrát.

Rychlejší a výkonnější sportovci dělají větší hry, dosahují více vítězství, vyhrávají trofeje, soutěže a ceny, jak dokazuje každé „Top Ten“ sportovního centra. V tomto článku XPS Monday Series se podíváme na způsoby, jak mohou trenéři zlepšit trénink, aby zvýšili rychlost a sílu hráčů.

5 způsobů, jak mohou trenéři zlepšit rychlost a výkon hráče

#1: Trénujte na všechno, nejen na rychlost

Jakkoli je rychlost zásadní, není to zdaleka jediná fyzická vlastnost, na které musí trenéři pracovat se sportovci. Trénink ke zlepšení rychlosti by měl být integrován s ostatními obecnými fyzickými aktivitami, jako je zvyšování obecné fyzické připravenosti sportovců (GPP).

Specifická sportovní příprava je ještě důležitější, zvláště v rušných soutěžních sezónách. Když se hráči snaží dosáhnout výsledků, které manažeři chtějí, pak rychlost bude faktorem při rozhodování o strategickém tréninku. Ale jen zřídka to bude jediné ohnisko.

Ujistěte se tedy, že hráči jsou trénováni pro každou oblast, kde je potřeba vylepšení.

#2: Trénujte sportovce, aby manipulovali s rychlostí

S výjimkou atletiky každý sport na kurtu a v terénu vyžaduje, aby sportovci rychle zrychlovali, zpomalovali a manipulovali s rychlostí. Pokud máte závodní auto jedoucí rychlostí 200 mph, nevyhraje závod, pokud řidič nemůže během závodu zpomalit, znovu zrychlit a upravit rychlost.

Rychlostní trénink by se měl zaměřit na zpomalení stejně jako na zrychlení a udržení maximální rychlosti sportovců. Pro zvýšení rychlosti jsou rozhodující úhly zrychlení a mechanika přední strany. Ale pokud nebude stejné úsilí vynaloženo na zpomalení a manipulaci s rychlostí, sportovci nebudou tak obratní.

#3: Trénujte hráče v Plyometrii

Plyometrie je důležitou součástí každého skoku a tréninku založeného na rychlosti, ale ne každý skok je plyometrickou aktivitou.

Podle oblíbené knihy o sportovním koučování a tréninku, Supertraining, Mel Siff, která se pravidelně objevuje v top 5 seznamech trenérů, popisuje plyometrii jako „sekvenční kombinaci excentrické (prodlužování) a koncentrické (zkracování) svalové akce, která se nazývala SSC.

Trenéři proto potřebují trénovat hráče, aby zvýšili soustřednou práci, stimulovali napínací reflexy (svalová vřeténka) spolu s ukládáním a opětovným využitím elastické energie ve svalově-šlachové jednotce (MTU). To vše se musí dít rychle, aby bylo zajištěno, že efektivně trénujete hráče v plyometrii.

Skutečný plyometrický trénink znamená, že aktivity GCT by měly trvat 250 milisekund (0,15 sekundy), takže každý cyklus bude vypadat trhaně a rychle. Což zase pomůže sportovcům manipulovat s rychlostí a měnit směr. Potřebujete zlepšit rychlost sportovce? Pomocí XPS Network můžete posoudit, kde se vaši hráči právě nacházejí, a posoudit mezery, které je třeba vyplnit.

#4: Zvyšte rychlost na kratší vzdálenosti

Kondiční trénink rychlosti a síly často zahrnuje přimět sportovce, aby rychle zrychlili a zastavili nebo změnili směr na vzdálenost 20 yardů. Pokud hráči nejsou správně trénováni, existuje velká šance, že se zvýší riziko zranění.

Trenéři musí zajistit, aby trénink dostal hráče na 95 % nebo více jejich maximální rychlosti. Když je sportovec na nebo nad 95 % maximální rychlosti, výkonnostní výhody zahrnují „zvýšenou rychlost rozvoje síly (RFD), zvýšenou reaktivní schopnost, zvýšenou mezisvalovou koordinaci a zvýšenou koordinaci uvnitř svalů,“ říká Joey Guarascio, trenér sportovní výkonnosti 1. úrovně pro vzpírání v USA a registrovaný trenér posilování a kondice (RSCC).

Podívejte se, jak trenéři na australské střední škole Westfields Sports implementovali před každým fotbalovým tréninkem úvod do plyometrie a jak pomocí XPS Athlete Profile sledovali konečný efekt a individuální rozvoj svých hráčů. Popsal Kory Babington, ředitel fotbalu v našem nejnovějším webináři XPS.

#5: Trénujte hráče, aby předešli zranění měkkých tkání

Poranění měkkých tkání je problémem pro sportovce v každém sportu, který spoléhá na rychlost, změny směru a prudké zrychlení a zpomalení. Vysokorychlostní běh (HSR) je považován za jednu z nejlepších vakcín proti poranění měkkých tkání.

Podle výzkumu pomáhá vysokorychlostní běh předcházet poranění měkkých tkání. Ale to by se nemělo dělat izolovaně. Trenéři musí používat vysokorychlostní trénink zpomalování spolu s tréninkem zrychlení a COD, aby zvýšili robustnost sportovce a snížili riziko poranění měkkých tkání.

Máte zájem vyzkoušet XPS Network? Podívejte se, co jsme v následujících 30 vteřinách!

Měl by váš tým, klub, svaz mládeže nebo sportovní svaz prospěch z XPS a jeho široké škály funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte XPS Network nebo se zaregistrujte a získejte bezplatnou zkušební verzi ještě dnes.

XPS YouTube | SUBSCRIBE

Sledujte XPS Instagram