5 způsobů, jak mohou basketbalisté zlepšit odolnost vůči zraněním, běhat rychleji a skákat výše 

Překvapilo by vás, kdybyste se dozvěděli, že nejčastějším zraněním basketbalistů je zranění kotníku? 

Předpokládám, že mnoho trenérů by řeklo, že asi ne.

Zranění kotníku postihují hráče na všech úrovních.

 

Jak závažná jsou zranění kotníku v basketbalu?

V NBA se kotníky podílejí na 14,7 % všech zranění v průměrném roce, přičemž se jedná o 1 800 úrazů souvisejících s hrou, což je nejvíce ze všech částí těla. Celkově tvoří zranění kotníků 21,9 % všech zranění souvisejících s basketbalem v průměrném roce, uvádí výzkum na toto téma.

Nejčastější příčinou zranění kotníku je doskakování, které je zodpovědné za 34,4 % všech zranění kotníku, následuje celková hra, bránění a střelba. Sportovci utrpí zranění kotníku 3,8 až 5,2krát na každých 1 000 soutěžních zápasů a tréninkových cvičení.

Nejen to, ale výzkumy a zkušenosti z tohoto sportu ukazují, že jsou „nejčastějším zraněním, které se při hraní basketbalu stane, ale zároveň patří k nejzávažnějším a nejhůře se z nich zotavuje“.

Australská studie basketbalistů zjistila, že zranění kotníku jsou důvodem, proč je zmeškáno 53,7 % hracího času. 

Sportovci často viní obuv, kterou nosí. Jak však ví každý trenér, odborník na fitness a specialista na výkonnost, není to tak jednoduché. Basketbalisté potřebují podporu, aby zapracovali na řadě oblastí, které jim pomohou běhat rychleji, skákat výše a snížit riziko zranění kotníku.

Zde je pět způsobů, jak mohou trenéři pomoci hráčům zlepšit výkonnost, aniž by si poranili kotníky.

 

5 způsobů, jak mohou basketbalisté zlepšit výkonnost a omezit zranění kotníku

#1: Zlepšete pohyblivost

Kotníky jsou kloubové, synoviální klouby, které fungují při dorzální a plantární flexi a při inverzi a everzi.

Jinými slovy, kotníky se mohou pohybovat téměř o 360 stupňů, jsou velmi flexibilní a odvádějí spoustu těžké práce: kotníky jsou doslova klíčové pro udržení člověka ve vzpřímené poloze a poskytují nám obrovskou volnost a flexibilitu pohybu. Kotník je pohyblivý kloub, zatímco chodidlo zajišťuje stabilitu.

Jedním z důvodů, proč si basketbalisté podvrtávají kotníky, je zavedení stability. Kotníky mají být pohyblivé. Pokusy o zavedení nebo použití stabilizačních faktorů způsobují dysfunkci, zejména když se sportovci pohybují v rychlosti. Tato dysfunkce mezi kotníkem, chodidlem a kolenem nutí ostatní klouby pracovat přesčas, aby ji kompenzovaly. Výsledkem jsou bohužel často zranění a podvrtnutí kotníku.

Trenéři musí sportovcům pomoci maximalizovat pohyblivost, aby snížili počet zranění, spíše než se pokoušet zavést stabilitu.

#2: Vysoká obuv vs. nízká obuv

Ortézy a omotávky kolem nohou pomáhají snižovat počet zranění kotníku. Stejně tak správná obuv.

Na profesionální úrovni by měla být obuv přizpůsobena individuálním potřebám sportovců. I v případě partnerství se značkou je nepravděpodobné, že by hráči nosili hotovou verzi tenisek, které jim chce značka propagovat.

Jednou z diskusí v basketbalu jsou vysoké a nízké boty. Studie zjistily, že vysoké boty jsou nejlepší pro hráče, kteří se nepotřebují pohybovat tak rychle ani tak daleko po hřišti, jako například hráči na postu. Vysoké boty jsou také ideální pro ty, kteří si v minulosti poranili kotník. Zatímco nízké kopačky jsou nejlepší pro hráče, kteří se pohybují častěji a rychleji, např. pro obránce.

#3: Dodání větší stability noze

Trenéři musí hráčům pomoci zlepšit stabilitu jejich chodidel. Užitečné jsou ortézy a zábaly. Stejně jako různá cvičení, např. následující:

• Flexe: Kroucení prstů s plochou nohou)/extenze a zvedání paty při současném držení prstů na nohou.
• Abdukce/addukce: vytahování prstů na nohou směrem ven a dovnitř.

#4: Zlepšení pohyblivosti kotníku

Cvičení jsou velmi užitečná pro zlepšení pohyblivosti kotníku. Koneckonců kotník má být pohyblivý, takže důsledná práce na něm poskytne basketbalistům výhodu v zápasech. Pro zlepšení pohyblivosti kotníku jsou užitečné následující cviky:

• Plantární flexe: Ukazování prstů na nohou směrem dolů
• Dorzální flexe: Přitahování prstů k holeni.
• Dřep se zvednutým předním chodidlem: Přední koleno vystrčte dopředu za špičku.
• RFESS: Udržujte zadní chodidlo v plantární flexi, vyjeďte nahoru.
• Everze/inverze: Pohybujte chodidlem ze strany na stranuPronace:
• Dorsální flexe a everze současně.
• Supinace: Plantární flexe a inverze
• Cirkumdukce: Krouživý pohyb: pohybujte chodidlem krouživým pohybem
• Manuální manipulace: Udržujte přední část chodidla stabilní a manipulujte s patou ze strany na stranu.

#5: Zlepšení propriocepce hráče

Propriocepce je uvědomění si toho, kde se vaše končetiny nacházejí, nejen toho, jak rychle se pohybují nebo jakou sílu vyvíjejí. Trenéři mohou hráčům pomoci zlepšit propriocepci prostřednictvím určitých cvičení, jako jsou například protahovací cviky PNF, vzory a balanční cvičení.

 

Klíčové poznatky: 5 způsobů, jak mohou basketbalisté zlepšit svůj výkon

Zranění kotníku jsou pro basketbalisty vážným problémem. Jsou nejčastějším typem zranění a nejobtížněji se z nich zotavuje. Zranění kotníku mohou omezit nebo ukončit kariéru na všech úrovních a jsou příčinou více než 50 % zmeškaných zápasů a tréninků.

Trenéři mohou přijmout 5 opatření, která zlepší výkonnost jejich hráčů a sníží riziko zranění kotníku.

1. Zlepšete pohyblivost
2. Vysoká obuv vs. nízká obuv
3. Poskytnutí větší stability noze
4. Zlepšení pohyblivosti kotníku
5. Zlepšení propriocepce hráče

XPS a basketbal | College Basket

 

Mohl by váš tým, klub, mládežnické sdružení nebo sportovní svaz využívat systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.