Úspěšná předsezóna může znamenat rozdíl mezi stříbrnou sezónou a neúspěšnou sérií zápasů, která může vést až k sestupu.
Předsezónní přípravy obvykle začínají 10 až 6 týdnů před začátkem soutěžní sezóny ve všech sportech. Ať už jste trenér, sportovec nebo tým NHL, MBA, amerického fotbalu, fotbalu, ragby, lakrosu nebo jakéhokoli jiného sportu, předsezóna je nezbytnou součástí přípravy na nadcházející soutěžní zápasy.
Proč je předsezóna tak důležitá?
Historicky byla předsezóna obdobím, kdy trenéři „zvěřili“ hráče a celé týmy. Podrobovali je rozsáhlým kardiovaskulárním cvičením v naději, že je před začátkem soutěžní sezóny dostanou zpět na vrchol výkonnosti.
Naštěstí se doba změnila. Trenéři, výkonnostní specialisté a celé týmy trenérů nyní podrobují hráče a týmy individuálním a týmovým programům a cvičením.
Předsezónní příprava je pro úspěch v soutěžní sezóně klíčová, protože sportovci se z volna nikdy nevracejí na stejné úrovni kondice. Bez ohledu na to, co dělají mezi jednou a druhou sezónou, tato přestávka – i když je klíčová pro regeneraci a zotavení – snižuje úroveň kondice, vytrvalosti a dokonce i dovedností, které se možná budou muset znovu naučit.
Cíle a úkoly před sezónou
Trenéři a výkonnostní pracovníci by si měli před každou předsezónou dohodnout cíle a úkoly. Jedním z měřítek úspěšné předsezóny je snížení počtu zápasů vynechaných kvůli zranění.
Trenéři by tedy měli před zahájením předsezónní přípravy stanovit jasné a dosažitelné cíle pro každého hráče i celý tým. Pro mnoho týmů by úspěšné předsezónní cíle a úkoly měly zahrnovat:
- Zlepšit kondici a vytrvalost hráčů, vrátit je na předchozí úroveň a pokud možno ji překonat;
- Snížení počtu zranění měkkých tkání, kterým se lze vyhnout;
- Přijmout veškerá vhodná opatření ke zlepšení zdravotního stavu sportovců;
- Zlepšení herní připravenosti na soutěžní sezónu.
Bez strukturované předsezónní přípravy nebudou hráči schopni zvládnout nároky, které se od nich očekávají během soutěžní sezóny. Existuje reálné riziko, že to může způsobit zranění a nedostatečnou výkonnost. Pokud hrstka hráčů podává nedostatečné výkony, má to dopad nejen na jejich kariéru, ale může to způsobit, že tým prohraje zápasy.
Všichni v týmu musí být na začátku soutěžní sezóny v nejlepší formě, a proto je úspěšná předsezóna tak důležitá Podívejme se nyní na čtyři prvky úspěšné předsezóny.
4 prvky úspěšné předsezóny
#1: Udržujte hráče v kondici i mimo sezónu
Ačkoli to může znít obtížně, udržování hráčů v dobré kondici mimo sezónu je klíčové a má velký vliv na výkonnost během předsezónní přípravy.
Po dlouhé a někdy náročné (i vítězné) sezóně potřebují hráči volno, aby si odpočinuli a zotavili se. Je však také třeba jim poskytnout strukturované mimosezónní programy, které zajistí, že si udrží určitou minimální úroveň kondice (minimální úroveň sportovců je obvykle mnohem vyšší, než o jakou mohou usilovat průměrní lidé).
Jakmile trenéři znají datum začátku předsezónní přípravy, měli by od tohoto data několik týdnů zpětně pracovat na zahájení mimosezónních tréninkových cvičení. Ve skutečnosti je to tak, že předsezóna začíná; 3-4, nebo více týdnů předem.
Mimosezónní trénink by měl zahrnovat přizpůsobenou kombinaci kardiovaskulárních cvičení a silových cvičení v posilovně spolu s případnými dietními doporučeními, aby se jim ulehčil návrat do tréninku a udrželi se ve formě. Stále jim dává volno, než se budou hlásit zpět na tréninkovém hřišti, ale mimosezónní trénink bude mít obrovský význam, jakmile začne tvrdá práce.
#2: Mějte předsezónní plán
Před začátkem předsezónní přípravy je pro úspěch týmu zásadní, aby si trenéři a sportovní vědci sedli a položili si dvě klíčové otázky:
- Čeho chceme dosáhnout, např. pro soutěžní sezónu? Může to být třeba to, že chcete dosáhnout postupu nebo vyhrát určitou soutěž apod.
- Jak toho dosáhneme?
Každá akce, kterou jako trenér podniknete a kterou váš tým podnikne na podporu těchto cílů, vychází z odpovědi na tyto otázky. Na základě toho, že je to vaše severní hvězda, kompasový bod vašeho týmu, můžete začít načrtávat konkrétní fáze v rámci předsezónního plánu.
Matt Reeves, vedoucí oddělení kondiční přípravy ve fotbalovém klubu Leicester City, říká: „Máme velmi strukturovanou předsezónní přípravu, kdy hráči projdou prvním až pátým dnem a budou pracovat na různých pohybech. V této době se snažíme dosáhnout postupného rozvoje. Chceme, aby se hráči bezpečně pohybovali od prvního do pátého dne, zvyšovali zátěž a zvykali si na různé požadavky, které klade fotbalový výkon.“
Typické předsezónní plány obsahují řadu podrobných cílů, jako např:
- Zvýšení základní síly a vytrvalostní kapacity
- Zlepšení pohybových charakteristik sportovců
- Zlepšení hrubé a jemné motoriky
- Zavedení zlepšení taktických a strategických dovedností
Jakmile se dohodnete na cílech, vytvořte podrobný předsezónní plán pro celý tým a každého hráče (více o tom níže).
#3: Sledování výkonnosti a pokroku
Klíčovou roli při sledování výkonnosti a pokroku hráčů hraje samozřejmě technologie. Pomocí softwaru, jako je XPS Network, a biometrických taktik mohou trenéři získat mnohem jasnější představu o tom, jak dobře si hráči vedou a v jakých oblastech se mají zlepšit.
#4: Přizpůsobení tréninku specifickým potřebám hráčů
Každý hráč potřebuje koučování a trénink přizpůsobený jeho specifickým potřebám, silným stránkám a schopnostem. Trenéři nikdy nemohou očekávat, že každý sportovec bude reagovat stejným způsobem a zvládne nároky stejných sestav cvičení. Někteří hráči budou vždy dosahovat lepších výsledků než jiní.
Zejména pokud se jeden nebo více členů týmu zotavuje ze zranění. To vše by měli trenéři zohlednit při předsezónním plánování a podle toho pak přizpůsobit tréninkové programy.
Shrnutí a klíčové poznatky
Předsezóna je klíčovou součástí úspěchu týmů během soutěžní sezóny. Nyní je čas začít plánovat, aby hráči měli co nejlepší předsezónní přípravu a připravili tým na úspěch, až se rozhoří.
- Udržujte hráče v kondici i mimo sezónu
- Mějte předsezónní plán
- Sledujte výkonnost a pokrok
- Přizpůsobte trénink specifickým potřebám hráčů
Mohl by váš tým, klub, mládežnický svaz nebo sportovní asociace využívat systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.
Následujte nás na Instagramu