Ve sportu se při pojmu rychlost vždy myslí na to, jak rychle se sportovec pohybuje. 

Podívejte se na statistiky po velkých zápasech. Rychlost sportovců – měřená v nejvyšších mílích za hodinu – je vždy komentována fanoušky i trenéry. Když většina trenérů přemýšlí o rychlosti, obvykle se zaměřuje na jediné: Jak rychle se moji hráči dokáží zrychlit a pohybovat?

Ve skutečnosti se trenéři musí soustředit na víc než jen na zrychlení, rychlost a udržení pohybu vpřed. Siloví a kondiční trenéři musí zohlednit a trénovat také zpomalení, zastavení a změnu směru pohybu hráčů.

V tomto článku ze série XPS Monday Series se věnujeme tomu, jak může pochopení jednoduchých biometrických údajů změnit trenérovu definici rychlosti, a nejefektivnějším způsobům, jak trénovat sportovce na zpomalení pomocí excentrických tréninkových modelů.

Co znamená rychlost ve sportu?

Působivé výkony, jako je rychlost, s jakou sportovec zrychluje a pohybuje se, jsou ve sportu vždy oslavovány. Podívejte se, jaký důraz je kladen na běh na 40 yardů. Hráči se poměřují mezi sebou a rychlost se často používá jako měřítko úspěchu založeného na výkonu.

Rychlejší hráči – za předpokladu, že mají další cenné dovednosti, jako je schopnost skórovat nebo bránit – jsou často více ceněni a zajišťují si významnější místa v sestavách týmů.

Trenéři a fanoušci jsou vždy ohromeni tím, jak rychle, jak daleko a jak vysoko (ve výskoku, ve sportech, kde je to potřeba) se hráči dokáží pohybovat.

Silovým a kondičním trenérům se líbí, že když se zvýší maximální rychlost sportovce, zvýší se jeho šance zbavit se obránců nebo snadněji vstřelit gól. Když se ukázalo, že zvýšení maximální rychlosti o 1 km/h může hráčům zajistit 1 metr vzdálenosti navíc, trenéři přeorientovali trénink na větší práci s maximální rychlostí.

Pro mnoho trenérů je to jednoduchá rovnice: „Zvýšení maximální rychlosti > větší vzdálenost = zvýšení šancí na skórování a vítězství.“

Trenéři však musí vážně zvážit pozitivní dopad a zisky z elitního zpomalení stejně jako ze zrychlení. Pojďme se blíže podívat na to, proč je to zásadní a jak zpomalení využít ke zlepšení výkonu sportovce.

Proč by jednoduchá biomechanika měla změnit vaši definici rychlosti?

Dr. Damian Harper, odborník na sportovní trénink a výkonnost a univerzitní profesor, říká, že „větší brzdná síla může umožnit rychlejší zpomalení v kratších časových úsecích a na kratší vzdálenosti.“

Hráči získávají vážnou výhodu, když se jejich brzdná síla rovná síle akcelerační.

Barry Sanders, jeden z nejlepších běžců NFL všech dob, dokázal zastavit a rozběhnout se neskutečnou rychlostí, což mu poskytlo výhodu v mnoha zápasech. Ed Reed, který je v Síni slávy NFL, dokázal pomocí zpomalovací síly při couvání přerazit míč za 200 milisekund.

Vše se odvíjí od jednoduché biomechaniky.

Efektivní trénink zpomalování zvyšuje výkonnost a snižuje počet zranění.

Podle Della Villy, sportovního výzkumníka: „V soutěžních zápasech je rychlé horizontální zpomalení při obranných presinkových akcích jedním z hlavních situačních vzorců, které jsou běžně spojovány s velkými zraněními dolních končetin, jako je například ruptura křížového vazu (ACL).“

Nejde o to, že by sportovci neměli být trénováni v maximálních rychlostech. Hráči jsou ve vážné nevýhodě, pokud tuto dovednost nemají. Je to však součást větší skládačky. Špičkoví sportovci potřebují maximální zrychlení a zpomalení, pokud chtějí uspět v soutěžních hrách, předstihnout a předběhnout soupeře a vyhnout se zraněním.

Elitní rychlost je ve sportu mocnou zbraní, ale když se spojí s elitním zpomalením, mění to pravidla hry.

Jak zvýšit kapacitu na obou stranách křivky?

Většina pohybů ve sportu se odehraje za méně než 400 milisekund. Sportovci mají velmi málo času na zrychlení nebo zpomalení, zastavení, změnu směru a opětovné zrychlení.

Síla (nebo rychlost) sportovce je tak dobrá, jak dobrá je jeho schopnost ji využít. Proto musí siloví a kondiční trenéři klást velký důraz na trénink rychlosti rozvoje síly (RFD).

Na rozdíl od akceleračních činností, které jsou dominantně koncentrické, je decelerace excentrického charakteru, protože je třeba zjistit, kam a jakým způsobem je třeba sílu nasměrovat. Vysokou úroveň síly je třeba aplikovat prostřednictvím svalů nohy do chodidla a do země v extrémně krátkém časovém měřítku; obvykle 50-150 milisekund.

Jak využít elitní zpomalení ke zlepšení výkonu sportovce?

Místo toho, aby se trenéři zaměřovali pouze na akceleraci nebo na rozdělení 80/20; akcelerace vs. decelerace, měli by se na trénink dívat optikou biometrie a klást větší důraz na trénink decelerace.

Akademici v této oblasti a několik elitních silových a kondičních trenérů prosazují „rovnoměrné rozdělení tréninku na koncentrický a excentrický [které] může přinést působivé výsledky jak v deceleračních, tak v propulzních pohybech. Toto zlepšení lze přičíst schopnosti rychlejšího a prudšího cyklování v rámci cyklu protažení-zkrácení“.

Dr. Harper říká: „Aby bylo zajištěno, že elitní hráči jsou optimálně připraveni na vysoce intenzivní zrychlení a zpomalení, která jsou kladena během soutěžního zápasu, je nezbytné, aby byli hráči vystaveni srovnatelným nárokům v kontrolovaných tréninkových podmínkách.“

V knize Vladimíra Zatsiorského Věda a praxe silového tréninku se píše: „když se zlepšuje sportovní výkon, ukazuje se, že doba pohybu je kratší.“ V knize se píše, že „když se zlepšuje sportovní výkon, ukazuje se, že doba pohybu je kratší“.

Věnujte hráčům stejný čas tréninku zpomalení jako zrychlení a dosáhnou větších úspěchů na hřišti, budou hrát podle svých sil a budou mít méně zranění.

Využil by váš tým, klub, mládežnický svaz nebo sportovní sdružení systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.