V recenzi knihy Inconvenient Sleep: Why Teams Win and Lose, vysvětlují autoři Pat Byrne a Suzanne Byrneová obrovský vliv spánku (nebo jeho nedostatku) na sportovce a sportovní výkony. 

Spánkem strávíme 30 % celého života a „z fyziologického hlediska je životně důležité, abychom zhruba třetinu života strávili v bezvědomí,“ uvádí řada vědeckých studií.

Spánek je jako dýchání, jídlo a pití. Pokud nespíte – nebo spíte málo – nemůžete správně fungovat.

Zde je tedy 10 způsobů, jak mohou sportovci lépe spát, aby zlepšili svůj sportovní výkon … .

10 způsobů, jak lépe spát jako sportovec

Mějte pravidelný spánkový režim

Je pravděpodobné, že máte docela pravidelný tréninkový rozvrh. Stejný by měl být i spánek.

Pravidelný režim před spaním a během spánku (při cestování na zápasy to bude samozřejmě těžší) vám usnadní lepší spánek.

Nepoužívejte svou postel jako prodloužení kanceláře nebo obývacího pokoje

Vaše postel by měla sloužit pouze ke spánku a sexu. Nic jiného. Pokud sledujete televizi, pracujete nebo se věnujete dlouhým textovým zprávám či konverzacím, pak tyto činnosti raději přesuňte do jiné místnosti. V opačném případě odvádíte pozornost od toho, aby vaše ložnice byla místem odpočinku.

Obrazovky negativně ovlivňují spánek

Jak mnoho lidí ví, modrá záře našich telefonů snižuje produkci melatoninu, což ztěžuje usínání. Vaše tělo si díky tomu myslí, že je čas zůstat vzhůru, a ne spát.

Kdykoli je to možné, vypněte telefon před spaním, nechte ho v jiné místnosti nebo alespoň snižte jeho jas (přepněte ho do režimu spánku).

Zdřímněte si, když můžete

Být sportovcem na jakékoli úrovni je fyzicky i psychicky náročné. Zároveň rozvrhy obvykle umožňují mezery v průběhu dne, kdy nemáte co dělat. Zdřímněte si, kdykoli můžete.

Výzkumy ukazují, že zdřímnutí může mít pozitivní vliv na váš výkon, zejména pokud jste se v noci špatně vyspali nebo máte na pozdější hodiny naplánovaný trénink či posilovnu.

Vyhněte se kávě nebo energetickým nápojům před spaním

Káva a energetické nápoje jsou mezi sportovci hojně konzumovány. Přináší řadu výhod, například zvyšují soustředění a bdělost. Bylo však prokázáno, že čím více se blíží čas spánku, tím více kofein ovlivňuje vaši schopnost usnout.

Kofeinu je nejlepší se vyhnout alespoň 3 hodiny před spaním. V opačném případě ovlivňuje bdělost, zvyšuje rychlé oční pohyby a snižuje pomalé vlny spánku.

Pokud nemůžete usnout, přestaňte se o to na chvíli pokoušet

Vždy se najdou noci, kdy je spánek obtížný. Pokud máte Fitbit nebo jiné zařízení pro sledování kondice, pravděpodobně vám ukazuje, jak dobrý nebo špatný je váš spánek.

V noci, kdy nemůžete spát, výzkum ukázal, že nejlepší je přestat se snažit. Přestaňte se mlátit. V opačném případě si udržujete negativní asociace postele se špatným spánkem, což nespavost ještě zhoršuje.

Vstávejte z postele. Čtěte si, poslouchejte hudbu, relaxujte – jakákoli nenáročná činnost, která vám pomůže usnout, a zkuste to znovu, až budete více unavení.

Kupte si zatemňovací závěsy

Když je v ložnici příliš mnoho světla, začne to narušovat produkci melatoninu a serotoninu. Ztěžuje usínání a klidný spánek a ovlivňuje vaši výkonnost a energii následující den.

Nejlepším řešením jsou zatemňovací závěsy, zhasínání světel, zavírání dveří, a pokud musíte v noci kontrolovat telefon, zajistěte co nejnižší úroveň osvětlení.

Udržujte v ložnici nízkou teplotu

Ve většině zemí se hůře usíná, když je teplo, zejména v létě. Ukazuje se, že nejlepší teplota pro spánek je přibližně 60-68 stupňů Fahrenheita (15-20 stupňů Celsia). Chcete-li se tedy v teplejších měsících ochladit, usnadní vám usínání ventilátor v ložnici.

Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu

Ne vždy je možné chodit spát každý den ve stejnou dobu. Zejména při náročném životě a kariéře nebo když cestujete na soutěžní utkání. Jedním z nejlepších způsobů, jak tomu čelit, je snažit se vstávat ve stejnou dobu – a vyhnout se při tom stisknutí tlačítka snooze!

Vyčistěte si mozek před spaním

Existují tři způsoby, jak si před spaním odklízet věci v mozku:

Doufáme, že vám tento seznam věcí, které můžete udělat pro zlepšení spánku, pomohl!

Mohl by váš tým, klub, mládežnický svaz nebo sportovní sdružení využívat systém XPS a jeho širokou škálu funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte společnost XPS Network nebo se ještě dnes přihlaste k bezplatné zkušební verzi.