{"id":20006,"date":"2023-10-16T10:40:00","date_gmt":"2023-10-16T10:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sidelinesports.com\/?p=20006"},"modified":"2023-10-19T19:44:56","modified_gmt":"2023-10-19T19:44:56","slug":"trenink-sportovcu-na-ustupove-rychlosti-proc-je-to-pro-vykon-klicove","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/blog\/trenink-sportovcu-na-ustupove-rychlosti-proc-je-to-pro-vykon-klicove","title":{"rendered":"Tr\u00e9nink sportovc\u016f na \u00fastupov\u00e9 rychlosti: pro\u010d je to pro v\u00fdkon kl\u00ed\u010dov\u00e9"},"content":{"rendered":"

Rychlostn\u00ed tr\u00e9nink nen\u00ed v\u017edy jen o pohybu vp\u0159ed a ze strany na stranu, zn\u00e1m\u00e9m tak\u00e9 jako bo\u010dn\u00ed p\u0159echody. Stejn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e1 je pro v\u00fdkon i rychlost \u00fastupu.<\/strong><\/p>\n

Jin\u00fdmi slovy, p\u0159i sout\u011b\u017en\u00ed h\u0159e a tr\u00e9ninku mus\u00ed b\u00fdt sportovec stejn\u011b zru\u010dn\u00fd p\u0159i pohybu dozadu a \u00fastupu jako p\u0159i pohybu dop\u0159edu a bo\u010dn\u00edm p\u0159echodu.<\/p>\n

Tento p\u0159\u00edsp\u011bvek se zab\u00fdv\u00e1 rychlost\u00ed \u00fastupu a t\u00edm, jak mohou tren\u00e9\u0159i tr\u00e9novat hr\u00e1\u010de, aby byli stejn\u011b jist\u00ed p\u0159i pohybu dozadu jako dop\u0159edu a p\u0159i p\u0159echodu ze strany na stranu.<\/p>\n\n

Co je to rychlost \u00fastupu?<\/h3>\n

Rychlost \u00fastupu je d\u016fle\u017eit\u00fd pojem, kter\u00fd je t\u0159eba pochopit p\u0159i posuzov\u00e1n\u00ed pohybu a hybnosti sportovce.<\/p>\n

\u0158ekn\u011bme, \u017ee ve fotbale nebo americk\u00e9m fotbale hr\u00e1\u010d b\u011b\u017e\u00ed k m\u00ed\u010di v nad\u011bji, \u017ee ho z\u00edsk\u00e1 od soupe\u0159e a vyraz\u00ed s n\u00edm dop\u0159edu k brance. Pak ho ale odkopne nebo p\u0159ihraje jin\u00e9mu hr\u00e1\u010di sv\u00e9ho t\u00fdmu; nyn\u00ed je v\u00e1\u0161 t\u00fdm v \u00fatoku, proto\u017ee se bl\u00ed\u017e\u00ed k brance va\u0161eho t\u00fdmu.<\/p>\n

V tomto okam\u017eiku nastupuje rychlost \u00fastupu. Va\u0161i hr\u00e1\u010di mus\u00ed rychle reagovat, co\u017e je tak\u00e9 zn\u00e1m\u00e9 jako schopnost plynul\u00e9ho a v\u00fdbu\u0161n\u00e9ho p\u0159echodu. Z toho vypl\u00fdv\u00e1 pot\u0159eba \u00fastupov\u00e9 rychlosti. Couv\u00e1n\u00ed je \u010dasto stejn\u011b u\u017eite\u010dn\u00e9 jako sprint (\u0161pi\u010dkov\u00e1 rychlost) a vytrval\u00fd b\u011bh, i kdy\u017e je to dovednost, kter\u00e1 nen\u00ed pot\u0159eba tak \u010dasto.<\/p>\n\n

Pro\u010d je rychlost \u00fastupu kl\u00ed\u010dov\u00e1 pro v\u00fdkon?<\/h3>\n

Pokud jde o rychlost, existuje line\u00e1rn\u00ed a hern\u00ed rychlost.<\/p>\n

Rychlost \u00fastupu je kl\u00ed\u010dovou sou\u010d\u00e1st\u00ed hern\u00ed rychlosti, a tedy i sportovn\u00edho v\u00fdkonu ve h\u0159e: schopnost plynule ustupovat a p\u0159ech\u00e1zet.<\/p>\n

Line\u00e1rn\u00ed tr\u00e9nink a zaji\u0161t\u011bn\u00ed toho, aby sportovec mohl dos\u00e1hnout maxim\u00e1ln\u00ed rychlosti, je naprosto z\u00e1sadn\u00ed. Je v\u0161ak t\u0159eba, aby v\u00edce tren\u00e9r\u016f tr\u00e9novalo a u\u010dilo sportovce schopnosti dosahovat vysok\u00e9 \u00farovn\u011b \u00fastupov\u00e9 rychlosti. N\u00e1cvik zm\u011bny sm\u011bru se \u010dasto prov\u00e1d\u00ed bez kontextu a je za\u0159azen jako dodate\u010dn\u00fd \u00fakol.<\/p>\n

Va\u0161i sportovci pot\u0159ebuj\u00ed pochopit, jak rozlo\u017eit pohyby do jednodu\u0161\u0161\u00edch, modul\u00e1rn\u00edch postup\u016f, aby byla zm\u011bna rychlosti a sm\u011bru snaz\u0161\u00ed. T\u00edmto zp\u016fsobem mohou manipulovat s rychlost\u00ed, \u00fahly a pohybov\u00fdmi vzorci, kdy\u017e je pot\u0159eba n\u00e1hl\u00e1 zm\u011bna sm\u011bru. Z\u00e1kladn\u00edm prvkem je obrat v ky\u010dl\u00edch, o kter\u00e9m a plyometrii si vysv\u011btl\u00edme v\u00edce p\u0159\u00ed\u0161t\u011b.<\/p>\n\n

Jak tr\u00e9novat sportovce na \u00fastupov\u00e9 rychlosti?<\/h3>\n

Jedn\u00edm z nejefektivn\u011bj\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak tr\u00e9novat rychlost ustupov\u00e1n\u00ed, je uk\u00e1zat sportovc\u016fm, jak prov\u00e9st obrat v bok.<\/p>\n

Obrat v bok je pro hr\u00e1\u010de snadn\u00fd zp\u016fsob p\u0159echodu dozadu. Boky se ot\u00e1\u010dej\u00ed do strany ve sm\u011bru, kter\u00fdm se sportovec hodl\u00e1 pohybovat, p\u0159i\u010dem\u017e jedna noha dopad\u00e1 na zem, co\u017e poskytuje v\u00fdbu\u0161nou energii a trakci pro zm\u011bnu polohy bok\u016f ve sm\u011bru pohybu.<\/p>\n

Dal\u0161\u00edm zp\u016fsobem tr\u00e9ninku sportovc\u016f je vyu\u017eit\u00ed plyometrie.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Pou\u017eit\u00ed v\u00edcesm\u011brn\u00e9 plyometrie ke zlep\u0161en\u00ed rychlosti p\u0159i couv\u00e1n\u00ed<\/h3>\n

Rychlost \u00fastupu je d\u016fle\u017eit\u00fdm aspektem fyzick\u00e9 zdatnosti, kter\u00fd lze zlep\u0161it pomoc\u00ed plyometrie. Plyometrie zahrnuje v\u00fdbu\u0161n\u00e9 pohyby, kter\u00e9 vy\u017eaduj\u00ed velkou s\u00edlu a rychlost, a p\u0159i spr\u00e1vn\u00e9m pou\u017eit\u00ed m\u016f\u017ee pomoci zlep\u0161it rychlost \u00fastupu zv\u00fd\u0161en\u00edm s\u00edly pou\u017e\u00edvan\u00fdch sval\u016f.<\/p>\n

V\u00edcesm\u011brn\u00e1 plyometrie, jako jsou skoky, poskoky a p\u0159eskoky, zahrnuje pohyby ve v\u00edce sm\u011brech a m\u016f\u017ee pomoci vybudovat svalovou s\u00edlu, kter\u00e1 je nezbytn\u00e1 pro zlep\u0161en\u00ed \u00fastupov\u00e9 rychlosti.<\/p>\n

Krom\u011b budov\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 s\u00edly m\u016f\u017ee plyometrie pomoci zlep\u0161it rovnov\u00e1hu a koordinaci, kter\u00e9 jsou d\u016fle\u017eit\u00e9 pro udr\u017een\u00ed efektivn\u00edho \u00fastupu. Za\u0159azen\u00ed plyometrie do fitness rutiny m\u016f\u017ee tak\u00e9 pomoci zlep\u0161it celkovou \u00farove\u0148 kondice, kter\u00e1 je nezbytn\u00e1 pro n\u00e1hl\u00fd a \u00fasp\u011b\u0161n\u00fd \u00fastup. P\u0159i spr\u00e1vn\u00e9m prov\u00e1d\u011bn\u00ed m\u016f\u017ee plyometrie pomoci v\u00fdrazn\u011b zlep\u0161it rychlost \u00fastupu.<\/p>\n

Pro ty, kte\u0159\u00ed cht\u011bj\u00ed zlep\u0161it svou rychlost \u00fastupu, m\u016f\u017ee b\u00fdt za\u0159azen\u00ed plyometrie do fitness rutiny \u00fa\u010dinn\u00fdm zp\u016fsobem, jak se to nau\u010dit. Zam\u011b\u0159en\u00edm na v\u00fdbu\u0161n\u00e9 pohyby a v\u00edcesm\u011brn\u00e9 cviky lze budovat svalovou s\u00edlu, zlep\u0161ovat rovnov\u00e1hu a koordinaci a zvy\u0161ovat celkovou \u00farove\u0148 kondice. P\u0159i d\u016fsledn\u00e9 a spr\u00e1vn\u00e9 aplikaci m\u016f\u017ee plyometrie pomoci v\u00fdrazn\u011b zlep\u0161it \u00fastupovou rychlost.<\/p>\n\n

Jak se rychlostn\u00ed tr\u00e9nink hod\u00ed do rychlostn\u00edho tr\u00e9ninku?<\/h3>\n

Rychlostn\u00ed tr\u00e9nink je d\u016fle\u017eitou a \u010dasto p\u0159ehl\u00ed\u017eenou sou\u010d\u00e1st\u00ed tr\u00e9ninkov\u00e9ho pl\u00e1nu ka\u017ed\u00e9ho sportovce.<\/p>\n

Je d\u016fle\u017eit\u00e9 za\u0159adit do sv\u00e9ho rutinn\u00edho programu strukturovan\u00fd pl\u00e1n rychlostn\u00edho tr\u00e9ninku, proto\u017ee v\u00e1m pom\u016f\u017ee vyvinout rychlej\u0161\u00ed a efektivn\u011bj\u0161\u00ed techniku b\u011bhu a zlep\u0161it celkovou b\u011b\u017eeckou v\u00fdkonnost.<\/p>\n\n

Kl\u00ed\u010dov\u00e9 poznatky: Pochopen\u00ed rychlosti ustupov\u00e1n\u00ed<\/h3>\n

Rychlostn\u00ed tr\u00e9nink by m\u011bl b\u00fdt do va\u0161eho tr\u00e9ninkov\u00e9ho pl\u00e1nu v\u017edy za\u0159azen n\u011bkolika zp\u016fsoby, a to bu\u010f jako samostatn\u00fd tr\u00e9nink, nebo jako sou\u010d\u00e1st \u0161ir\u0161\u00edho tr\u00e9ninkov\u00e9ho pl\u00e1nu.<\/p>\n

Je d\u016fle\u017eit\u00e9 p\u0159izp\u016fsobit rychlostn\u00ed tr\u00e9nink sv\u00fdm individu\u00e1ln\u00edm c\u00edl\u016fm a pot\u0159eb\u00e1m a v pr\u016fb\u011bhu \u010dasu jej upravovat, abyste z n\u011bj vyt\u011b\u017eili maximum. T\u00edm v\u00fdrazn\u011b zlep\u0161\u00edte svou celkovou v\u00fdkonnost a z\u00edsk\u00e1te n\u00e1skok p\u0159ed konkurenc\u00ed.<\/p>\n

D\u00edky efektivn\u00edmu tr\u00e9ninku rychlosti \u00fastupu m\u016f\u017ee sportovec z\u00edskat v\u011bt\u0161\u00ed kontrolu na h\u0159i\u0161ti a l\u00e9pe se p\u0159izp\u016fsobit n\u00e1hl\u00e9 pot\u0159eb\u011b zm\u011bnit sm\u011br v rychlosti.<\/p>\n\n

Vyu\u017eil by v\u00e1\u0161 t\u00fdm, klub, ml\u00e1de\u017enick\u00fd svaz nebo sportovn\u00ed sdru\u017een\u00ed syst\u00e9m XPS a jeho \u0161irokou \u0161k\u00e1lu funkc\u00ed? Pokud se chcete dozv\u011bd\u011bt v\u00edce, kontaktujte spole\u010dnost XPS Network<\/i><\/b><\/a> nebo se je\u0161t\u011b dnes p\u0159ihlaste k bezplatn\u00e9 zku\u0161ebn\u00ed verzi.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rychlostn\u00ed tr\u00e9nink nen\u00ed v\u017edy jen o pohybu vp\u0159ed a ze strany na stranu, zn\u00e1m\u00e9m tak\u00e9 jako bo\u010dn\u00ed p\u0159echody. Stejn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e1 je pro v\u00fdkon i rychlost \u00fastupu. Jin\u00fdmi slovy, p\u0159i sout\u011b\u017en\u00ed h\u0159e a tr\u00e9ninku mus\u00ed b\u00fdt sportovec stejn\u011b zru\u010dn\u00fd p\u0159i pohybu dozadu a \u00fastupu jako p\u0159i pohybu dop\u0159edu a bo\u010dn\u00edm p\u0159echodu. Tento p\u0159\u00edsp\u011bvek se zab\u00fdv\u00e1 rychlost\u00ed […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":19939,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[179],"tags":[],"class_list":["post-20006","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novinky"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20006"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20006\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}