{"id":19674,"date":"2023-08-13T20:19:28","date_gmt":"2023-08-13T20:19:28","guid":{"rendered":"https:\/\/sidelinesports.com\/?p=19674"},"modified":"2023-08-28T14:44:53","modified_gmt":"2023-08-28T14:44:53","slug":"9-mytu-o-fyzicke-kondici-ktere-si-pletou-sportovci-i-treneri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/blog\/9-mytu-o-fyzicke-kondici-ktere-si-pletou-sportovci-i-treneri","title":{"rendered":"9 m\u00fdt\u016f o fyzick\u00e9 kondici, kter\u00e9 si pletou sportovci i tren\u00e9\u0159i"},"content":{"rendered":"

Ani sportovci a tren\u00e9\u0159i nejsou imunn\u00ed v\u016f\u010di popul\u00e1rn\u00edm m\u00fdt\u016fm, pokud jde o fyzickou kondici, cvi\u010den\u00ed a to, co by m\u011bli nebo nem\u011bli j\u00edst, v\u010detn\u011b dopl\u0148k\u016f stravy a u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed aminokyselin s rozv\u011btven\u00fdm \u0159et\u011bzcem.<\/strong><\/p>\n

Ve v\u011bt\u0161in\u011b p\u0159\u00edpad\u016f se tyto m\u00fdty a p\u0159edstavy zalo\u017een\u00e9 na pseudov\u011bdeck\u00fdch poznatc\u00edch vyvinuly a jsou siln\u011b propagov\u00e1ny fitness pr\u016fmyslem a pr\u016fmyslem zdrav\u00e9 v\u00fd\u017eivy. Tis\u00edce zna\u010dek, evangelist\u016f, reklam a nyn\u00ed i influencer\u016f se zab\u00fdvaj\u00ed p\u0159esv\u011bd\u010dov\u00e1n\u00edm milion\u016f lid\u00ed, co maj\u00ed a nemaj\u00ed j\u00edst a kter\u00e9 dopl\u0148ky stravy a cvi\u010den\u00ed jsou nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n

T\u011bmto m\u00fdt\u016fm a „v\u00fdzkumem“ podlo\u017een\u00fdm my\u0161lenk\u00e1m nejv\u00edce podl\u00e9haj\u00ed n\u00e1v\u0161t\u011bvn\u00edci posiloven, fitness fanatici, p\u0159\u00edznivci m\u00f3dn\u00edch diet a v\u00edkendov\u00ed bojovn\u00edci. To v\u0161ak nebr\u00e1n\u00ed tren\u00e9r\u016fm a sportovc\u016fm – profesion\u00e1l\u016fm s v\u011bt\u0161\u00edm v\u00fdcvikem, znalostmi a zku\u0161enostmi – aby t\u011bmto my\u0161lenk\u00e1m podlehli.<\/p>\n

Proto je c\u00edlem tohoto \u010dl\u00e1nku vyvr\u00e1tit a osv\u011btlit 9 m\u00fdt\u016f, kter\u00e9 tren\u00e9ry, sportovce a t\u00fdmy p\u0159ipravuj\u00ed o \u010das, energii a pen\u00edze.<\/p>\n

Poj\u010fme se do toho pono\u0159it …<\/p>\n\n

#1: Vynechejte sacharidy a cukry, abyste zhubli<\/h3>\n

Sacharidy a cukry maj\u00ed \u0161patnou pov\u011bst u v\u0161ech, kdo propaguj\u00ed zp\u016fsoby, jak zhubnout.<\/p>\n

A\u010dkoli jsou s oboj\u00edm spojena negativa, nen\u00ed pravda, \u017ee je to pro ty, kte\u0159\u00ed cht\u011bj\u00ed zhubnout, z\u00e1sadn\u00ed. Jedin\u00fd zp\u016fsob, jak zhubnout, je konzumovat m\u00e9n\u011b kalori\u00ed, ne\u017e kolik jich sp\u00e1l\u00edte.<\/p>\n

Kalorick\u00fd deficit je nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00edm zp\u016fsobem hubnut\u00ed. V r\u00e1mci reduk\u010dn\u00ed diety m\u016f\u017eete st\u00e1le konzumovat sacharidy a cukry, samoz\u0159ejm\u011b s m\u00edrou.<\/p>\n\n

#2: Sportovci pot\u0159ebuj\u00ed aminokyseliny s rozv\u011btven\u00fdm \u0159et\u011bzcem (BCAA).<\/h3>\n

Tr\u00e9nink t\u00e9m\u011b\u0159 ka\u017ed\u00e9ho sportu zahrnuje budov\u00e1n\u00ed sval\u016f. Samoz\u0159ejm\u011b, \u017ee nezbytnou sou\u010d\u00e1st\u00ed jsou b\u00edlkoviny. Aminokyseliny s rozv\u011btven\u00fdm \u0159et\u011bzcem (BCAA) v\u0161ak nikoliv.<\/p>\n

Sta\u010d\u00ed v\u00e1m proteinov\u00e9 dopl\u0148ky (1,4 a\u017e 2 gramy na ka\u017ed\u00fd kilogram t\u011blesn\u00e9 hmotnosti; pokud v\u00e1m dietolog nebo odborn\u00edk na fitness ne\u0159ekl jinak) nebo z\u00edsk\u00e1v\u00e1n\u00ed dostate\u010dn\u00e9ho mno\u017estv\u00ed b\u00edlkovin z masa, ryb a zeleniny.<\/p>\n\n

#3: Sportovci pot\u0159ebuj\u00ed ka\u017edoro\u010dn\u00ed „detox“<\/h3>\n

Detoxika\u010dn\u00ed diety – na vy\u010di\u0161t\u011bn\u00ed od toxin\u016f – nejsou dobr\u00e9 pro nikoho, zejm\u00e9na ne pro sportovce. Kr\u00e1tkodob\u011b mo\u017en\u00e1 zhubnete, ale pak p\u0159iberete, proto\u017ee t\u011blo p\u0159ejde do re\u017eimu p\u0159e\u017eit\u00ed. Tot\u00e9\u017e plat\u00ed pro p\u016fsty, d\u017eusov\u00e9 diety a dal\u0161\u00ed typy extr\u00e9mn\u00edch omezen\u00ed.<\/p>\n

Jak \u0159eklo mnoho koment\u00e1tor\u016f: „My\u0161lenka, \u017ee tyto diety odstra\u0148uj\u00ed z t\u011bla toxiny, nem\u00e1 \u017e\u00e1dn\u00e9 v\u011bdeck\u00e9 opodstatn\u011bn\u00ed. Va\u0161e j\u00e1tra a ledviny filtruj\u00ed krev a d\u011blaj\u00ed tuto pr\u00e1ci za v\u00e1s bez ohledu na to, co j\u00edte.“<\/p>\n\n

#4: Sportovci by nem\u011bli j\u00edst rychl\u00e9 ob\u010derstven\u00ed<\/h3>\n

Rychl\u00e9 ob\u010derstven\u00ed – pohodln\u00e9, l\u00e1kav\u00e9, kalorick\u00e9 a na cukr bohat\u00e9 potraviny a n\u00e1poje – nejsou jedinou p\u0159\u00ed\u010dinou obezity, jak mnoz\u00ed tvrd\u00ed. Rozhodn\u011b v\u00e1m ale neprosp\u00edvaj\u00ed, a to zejm\u00e9na sportovc\u016fm.<\/p>\n

Ale pokud se stravujete zdrav\u011b, vyv\u00e1\u017een\u011b a pravideln\u011b cvi\u010d\u00edte (jako v\u0161ichni sportovci), pak v\u00e1m ob\u010dasn\u00fd Big Mac a cola nezni\u010d\u00ed \u0161ance na zisk leto\u0161n\u00edch medail\u00ed.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

#5: Prota\u017een\u00ed p\u0159ed tr\u00e9ninkem je nezbytn\u00e9 pro prevenci zran\u011bn\u00ed<\/h3>\n

Dal\u0161\u00edm m\u00fdtem je, \u017ee statick\u00e9 prota\u017een\u00ed p\u0159ed tr\u00e9ninkem sni\u017euje riziko zran\u011bn\u00ed nebo opo\u017ed\u011bn\u00e9ho n\u00e1stupu svalov\u00e9 bolesti (DOMS). Protahujte se samoz\u0159ejm\u011b v\u017edy, kdy\u017e m\u016f\u017eete, nebo kdy\u017e tren\u00e9r chce, aby se hr\u00e1\u010di p\u0159ipravili. Podle n\u011bkolika studi\u00ed (Alizadeh S a dal\u0161\u00ed) to v\u0161ak ve skute\u010dnosti nen\u00ed nezbytn\u00e9.<\/p>\n\n

#6: Cviky na „bodovou redukci“, jako jsou sedy-lehy, sni\u017euj\u00ed tukovou hmotu v ur\u010dit\u00fdch oblastech.<\/h3>\n

Bodov\u00e1 redukce je cvi\u010den\u00ed ur\u010den\u00e9 ke sn\u00ed\u017een\u00ed tukov\u00e9 hmoty a zv\u00fd\u0161en\u00ed svalov\u00e9 hmoty ve specifick\u00fdch oblastech. Jako nap\u0159\u00edklad snaha o vytvo\u0159en\u00ed six-packu pomoc\u00ed cvik\u016f na b\u0159icho.<\/p>\n

Profesor Brad Schoenfeld, krom\u011b mnoha jin\u00fdch, \u0159ekl: „Je to fyziologicky nemo\u017en\u00e9. V\u0161echny sedy-lehy na sv\u011bt\u011b v\u00e1m ploch\u00e9 b\u0159icho nezajist\u00ed.“<\/p>\n\n

#7: Zv\u00fd\u0161en\u00e1 frekvence j\u00eddla zlep\u0161uje rychlost metabolismu<\/h3>\n

Dal\u0161\u00edm dietn\u00edm v\u00fdst\u0159elkem je \u010dast\u00e9 a \u010dast\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed, pokud j\u00edte zdrav\u00e9 potraviny. Vych\u00e1z\u00ed se z toho, \u017ee se t\u00edm zv\u00fd\u0161\u00ed rychlost metabolismu, tak\u017ee sp\u00e1l\u00edte v\u00edce tuku a zhubnete. Ani to v\u0161ak nen\u00ed pravda. P\u0159esn\u011bj\u0161\u00ed je \u0159\u00edci, \u017ee p\u0159i hubnut\u00ed hraje roli sp\u00ed\u0161e typ mikro\u017eivin a velikost porce ne\u017e to, jak \u010dasto a kdy j\u00edte.<\/p>\n\n

#8: „Anabolick\u00e9 okno“ po cvi\u010den\u00ed je pro konzumaci b\u00edlkovin \u00fazk\u00e9<\/h3>\n

V n\u00e1vaznosti na to existuje roz\u0161\u00ed\u0159en\u00fd m\u00fdtus, \u017ee m\u00e1te pouze 60minutov\u00e9 „anabolick\u00e9 okno“ pro konzumaci nebo pit\u00ed b\u00edlkovin po cvi\u010den\u00ed. Ve skute\u010dnosti je toto okno \u0161ir\u0161\u00ed, a\u017e 90 minut p\u0159ed nebo po cvi\u010den\u00ed zlep\u0161\u00ed vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed a p\u0159\u00ednos b\u00edlkovin.<\/p>\n\n

#9: Svalov\u00e9 hypertrofie se dosahuje pouze p\u0159i 8 a\u017e 12 opakov\u00e1n\u00edch<\/h3>\n

Svalov\u00e9 hypertrofie – p\u0159i n\u00ed\u017e se dosahuje pozitivn\u00ed \u010dist\u00e9 bilance b\u00edlkovin v kumulativn\u00edm obdob\u00ed – se nedosahuje pouze po 8 a\u017e 12 opakov\u00e1n\u00edch. Sportovci mohou dos\u00e1hnout stejn\u00fdch nebo lep\u0161\u00edch v\u00fdsledk\u016f v mnohem \u0161ir\u0161\u00edm rozsahu po\u010dtu opakov\u00e1n\u00ed, pokud je to jejich c\u00edlem.<\/p>\n\n

Kl\u00ed\u010dov\u00e9 poznatky pro sportovce a tren\u00e9ry o fyzick\u00e9 kondici<\/h3>\n

Zde je stru\u010dn\u00e9 shrnut\u00ed 9 m\u00fdt\u016f, kter\u00e9 by sportovci a tren\u00e9\u0159i m\u011bli zn\u00e1t:<\/p>\n