{"id":17931,"date":"2022-09-12T10:01:11","date_gmt":"2022-09-12T10:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/sidelinesports.com\/?p=17931"},"modified":"2022-10-20T18:36:48","modified_gmt":"2022-10-20T18:36:48","slug":"jak-u-elitnich-fotbalistu-rozvijet-silu-libra-za-libru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/blog\/jak-u-elitnich-fotbalistu-rozvijet-silu-libra-za-libru","title":{"rendered":"Jak u elitn\u00edch fotbalist\u016f rozv\u00edjet s\u00edlu „libra za libru“."},"content":{"rendered":"

A\u0165 u\u017e fotbalu \u0159\u00edk\u00e1te fotbal nebo kopan\u00e1, pravidla jsou na cel\u00e9m sv\u011bt\u011b z velk\u00e9 \u010d\u00e1sti stejn\u00e1. Stejn\u011b jako taktiky, kter\u00e9 tren\u00e9\u0159i pou\u017e\u00edvaj\u00ed, aby ze sv\u00fdch elitn\u00edch sportovc\u016f dostali maximum.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Kl\u00ed\u010dov\u00fdm probl\u00e9mem fotbalov\u00fdch tren\u00e9r\u016f je zvy\u0161ov\u00e1n\u00ed s\u00edly „Libra za libru“. Ve fotbale nebo nohejbale nejde o v\u00e1hu nebo „t\u011b\u017ek\u00e9“ hr\u00e1\u010de. Neznamen\u00e1 to, \u017ee pot\u0159ebujete hr\u00e1\u010de s velk\u00fdm mno\u017estv\u00edm sval\u016f.<\/p>\n

S\u00edla spo\u010d\u00edv\u00e1 v zaji\u0161t\u011bn\u00ed elitn\u00edch sportovc\u016f, kte\u0159\u00ed se mohou pohybovat – zrychlovat, zpomalovat a m\u011bnit sm\u011br – bez vynalo\u017een\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 velk\u00e9ho mno\u017estv\u00ed energie.<\/p>\n

Hr\u00e1\u010di, kte\u0159\u00ed se dok\u00e1\u017e\u00ed rychle pohybovat a m\u011bnit sm\u011br a z\u00e1rove\u0148 \u0161et\u0159it energi\u00ed, jsou siln\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e ti, kte\u0159\u00ed rychle vynakl\u00e1daj\u00ed v\u00edce energie. Ve fotbale to d\u00e1v\u00e1 hr\u00e1\u010d\u016fm i cel\u00e9mu t\u00fdmu v\u00fdraznou v\u00fdhodu. Poj\u010fme se pod\u00edvat, co to znamen\u00e1 a jak mohou tren\u00e9\u0159i podpo\u0159it hr\u00e1\u010de, aby zv\u00fd\u0161ili s\u00edlu na kila.<\/p>\n\n

Jak mohou tren\u00e9\u0159i m\u011b\u0159it hmotnost s\u00edly „Libra za libru“ nebo metabolickou s\u00edlu?<\/h3>\n

Tren\u00e9\u0159i m\u011b\u0159\u00ed s\u00edlu sportovc\u016f na z\u00e1klad\u011b mnoha faktor\u016f, jako je b\u011b\u017eeck\u00e1 s\u00edla, rychlost, zrychlen\u00ed a zpomalen\u00ed. Jin\u00fdmi slovy, schopnost fotbalisty sn\u00e1\u0161et n\u00e1roky, kter\u00e9 se po n\u011bm po\u017eaduj\u00ed.<\/p>\n

S\u00edla je produktem metabolick\u00e9 kondice.<\/p>\n

Mus\u00edme si uv\u011bdomit, \u017ee kondice je v\u00edc ne\u017e jen p\u0159izp\u016fsoben\u00ed se fyzick\u00fdm n\u00e1rok\u016fm a dosa\u017een\u00ed elitn\u00ed \u00farovn\u011b fyzick\u00e9 v\u00fdkonnosti. Kondice zahrnuje schopnost hr\u00e1\u010de b\u00fdt konzistentn\u00ed, vytrvat, opakovat cvi\u010den\u00ed v tr\u00e9ninku a prov\u00e1d\u011bt je na stejn\u00e9 \u00farovni b\u011bhem sout\u011b\u017en\u00edch z\u00e1pas\u016f.<\/p>\n

Stejn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 je sebeuv\u011bdom\u011bn\u00ed, stav mysli hr\u00e1\u010de a ment\u00e1ln\u00ed kapacita (schopnost pou\u010dit se z chyb a neust\u00e1le zlep\u0161ovat v\u00fdkon).<\/p>\n

Ka\u017ed\u00fd hr\u00e1\u010d m\u00e1 jin\u00e9 siln\u00e9 a slab\u00e9 str\u00e1nky. Nem\u016f\u017eete o\u010dek\u00e1vat, \u017ee v\u0161ichni v t\u00fdmu budou dosahovat stejn\u00e9 \u00farovn\u011b metabolick\u00e9 s\u00edly nebo s\u00edly „libry za libru“.<\/p>\n

P\u0159edstavte si, \u017ee vezmete hr\u00e1\u010de z t\u00fdmu do 21 let a postav\u00edte ho do prvn\u00edho z\u00e1pasu s nejlep\u0161\u00edm t\u00fdmem. P\u0159esto\u017ee jsou po v\u0161ech str\u00e1nk\u00e1ch metabolicky zdatn\u00ed, a p\u0159esto se mezi elitn\u00edmi – zku\u0161en\u011bj\u0161\u00edmi hr\u00e1\u010di – mohou zd\u00e1t neschopn\u00ed. V\u00e1\u0161 mlad\u0161\u00ed hr\u00e1\u010d by se mohl proti nejlep\u0161\u00edm fotbalist\u016fm sv\u011bta zd\u00e1t zcela bez formy.<\/p>\n

Jakmile pochop\u00edte limituj\u00edc\u00ed faktor(y) v dan\u00e9m sc\u00e9n\u00e1\u0159i, m\u016f\u017eete p\u0159edepsat spr\u00e1vn\u00e1 cvi\u010den\u00ed a aktivity k jejich p\u0159ekon\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jak tren\u00e9\u0159i m\u011b\u0159\u00ed s\u00edlu „Libra za libru“?<\/h3>\n

M\u011b\u0159en\u00ed t\u00e9to s\u00edly spo\u010d\u00edv\u00e1 v pochopen\u00ed energie, kterou hr\u00e1\u010d spot\u0159ebov\u00e1v\u00e1 p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed ur\u010dit\u00fdch \u010dinnost\u00ed. Nap\u0159\u00edklad b\u011bh, zastaven\u00ed, zpomalen\u00ed a zm\u011bna sm\u011bru. \u010c\u00edm je sportovec siln\u011bj\u0161\u00ed, t\u00edm m\u00e9n\u011b s\u00edly je pot\u0159eba k proveden\u00ed t\u011bchto \u010dinnost\u00ed. Spot\u0159eba energie se sni\u017euje, co\u017e d\u00e1v\u00e1 fotbalist\u016fm v\u00edce s\u00edly, aby vydr\u017eeli a pod\u00e1vali v\u00fdkony na vy\u0161\u0161\u00ed \u00farovni po del\u0161\u00ed dobu.<\/p>\n

Vy\u0161\u0161\u00ed \u00farove\u0148 s\u00edly „Libra za libru“ tak\u00e9 zkracuje dobu regenerace. Spot\u0159eba men\u0161\u00edho mno\u017estv\u00ed energie zvy\u0161uje u hr\u00e1\u010d\u016f VO\u2082 s\u00edlu – maxim\u00e1ln\u00ed (max.) rychlost (V) kysl\u00edku (O\u2082), kterou va\u0161e t\u011blo vyu\u017e\u00edv\u00e1 b\u011bhem cvi\u010den\u00ed a sportovn\u00edch aktivit. V\u011bdeck\u00e1 definice tohoto ukazatele zn\u00ed:<\/p>\n

„\u010c\u00edm vy\u0161\u0161\u00ed je va\u0161e VO\u2082 max, t\u00edm v\u00edce kysl\u00edku m\u016f\u017ee va\u0161e t\u011blo spot\u0159ebovat a t\u00edm efektivn\u011bji m\u016f\u017ee t\u011blo tento kysl\u00edk vyu\u017e\u00edt k vytvo\u0159en\u00ed maxim\u00e1ln\u00edho mno\u017estv\u00ed energie ATP [adenosintrifosf\u00e1tu].“<\/p>\n\n

Jakou roli hraje zpomalovac\u00ed tr\u00e9nink ve v\u00fdkonnosti elitn\u00edch fotbalist\u016f?<\/h3>\n

Kl\u00ed\u010dov\u00fdm m\u011b\u0159\u00edtkem s\u00edly je schopnost hr\u00e1\u010de zpomalit, zm\u011bnit sm\u011br a n\u00e1sledn\u011b zrychlit.<\/p>\n

Zpomalen\u00ed je atletick\u00e1 superschopnost. V \u010dl\u00e1nku Simplifaster hovo\u0159\u00ed Damien Harper o anal\u00fdze proveden\u00e9 na gepardovi. Po jej\u00edm prozkoum\u00e1n\u00ed zjistil, \u017ee gepardova schopnost zpomalit – pou\u017e\u00edt brzdy a zm\u011bnit sm\u011br – d\u011bl\u00e1 z tohoto zv\u00ed\u0159ete \u0161pi\u010dkov\u00e9ho pred\u00e1tora proti ko\u0159isti, kterou jin\u00e9 velk\u00e9 ko\u010dky nedok\u00e1\u017eou chytit.<\/p>\n

Tr\u00e9nink zpomalov\u00e1n\u00ed je n\u011bco, co mus\u00ed sportovci tr\u00e9novat v posilovn\u011b a spolupracovat s tren\u00e9ry elitn\u00edch v\u00fdkon\u016f. Dokud si ho v tr\u00e9ninkov\u00e9m prost\u0159ed\u00ed neosvoj\u00edte, m\u016f\u017ee b\u00fdt obt\u00ed\u017en\u00e9 dos\u00e1hnout zpomalen\u00ed, kter\u00e9 hr\u00e1\u010di pot\u0159ebuj\u00ed na h\u0159i\u0161ti.<\/p>\n\n

Jak vyu\u017e\u00edt data k dosa\u017een\u00ed zlep\u0161en\u00ed v\u00fdkonnosti?<\/h3>\n

Zlep\u0161ov\u00e1n\u00ed v\u00fdkonnosti je trvalou v\u00fdzvou. Zejm\u00e9na na elitn\u00ed \u00farovni. Na\u0161t\u011bst\u00ed n\u00e1stroje a sady pro anal\u00fdzu v\u00fdkonnosti – jako je nap\u0159\u00edklad XPS Network – poskytuj\u00ed tren\u00e9r\u016fm v\u00edce informac\u00ed a dat, ne\u017e kdykoli p\u0159edt\u00edm.<\/p>\n

Zlep\u0161ov\u00e1n\u00ed v\u00fdkonnosti v\u0161ak neza\u010d\u00edn\u00e1 u dat. Tren\u00e9\u0159i si mus\u00ed uv\u011bdomit, \u017ee to za\u010d\u00edn\u00e1 stanoven\u00edm jasn\u00e9ho sm\u011bru pro hr\u00e1\u010de – za\u010d\u00edt t\u00edm, jak hraj\u00ed pr\u00e1v\u011b te\u010f a jak by m\u011bli hr\u00e1t. Dejte fotbalist\u016fm severn\u00ed hv\u011bzdu. Tren\u00e9\u0159i mus\u00ed stanovit jasnou strategickou vizi a taktick\u00e9 sm\u011b\u0159ov\u00e1n\u00ed a pot\u00e9 pou\u017e\u00edvat p\u0159\u00edslu\u0161n\u00e9 n\u00e1stroje k m\u011b\u0159en\u00ed v\u00fdkonnosti vzhledem k c\u00edl\u016fm.<\/p>\n

Jakmile stanov\u00edte vizi a sm\u011br, m\u016f\u017eete prov\u00e1d\u011bt postupn\u00e1 zlep\u0161en\u00ed v programov\u00e1n\u00ed \u0159\u00edzen\u00ed v\u00fdkonnosti. Tren\u00e9\u0159i, kte\u0159\u00ed u\u010din\u00ed tr\u00e9nink v\u00fdkonnosti modul\u00e1rn\u00edm, se mohou efektivn\u011bji p\u0159izp\u016fsobovat m\u011bn\u00edc\u00edm se po\u017eadavk\u016fm a pot\u0159eb\u00e1m hr\u00e1\u010d\u016f.<\/p>\n

Jedn\u00edm ze zp\u016fsob\u016f, jak toho dos\u00e1hnout, je mikrod\u00e1vkov\u00e1n\u00ed. Stanovte si jasn\u00e9 modul\u00e1rn\u00ed bloky, kter\u00e9 pokr\u00fdvaj\u00ed to, \u010deho se sna\u017e\u00edte dos\u00e1hnout, a realizujte je pro ka\u017ed\u00e9ho hr\u00e1\u010de. Pracujte s extr\u00e9mn\u00ed intenzitou a z\u00e1rove\u0148 se p\u0159izp\u016fsobujte v\u0161em zm\u011bn\u00e1m, kter\u00e9 pot\u0159ebujete sladit s c\u00edli a po\u017eadavky kladen\u00fdmi na t\u00fdm. Kdy\u017e to zkombinujete s monitorov\u00e1n\u00edm v\u00fdkonu pomoc\u00ed dat, m\u00e1te mnohem v\u011bt\u0161\u00ed \u0161anci na \u00fasp\u011bch.<\/p>\n\n

Shrnut\u00ed a kl\u00ed\u010dov\u00e9 poznatky<\/h3>\n

Rozvoj a zlep\u0161ov\u00e1n\u00ed kilogramov\u00e9 – neboli metabolick\u00e9 – s\u00edly je pro tren\u00e9ry elitn\u00edho fotbalu z\u00e1sadn\u00ed. Existuje \u0159ada zp\u016fsob\u016f, jak toho m\u016f\u017eete dos\u00e1hnout. Tr\u00e9nink mus\u00ed b\u00fdt modul\u00e1rn\u00ed a p\u0159izp\u016fsoben\u00fd ka\u017ed\u00e9mu hr\u00e1\u010di a tren\u00e9\u0159i mus\u00ed co nejl\u00e9pe vyu\u017e\u00edvat data k anal\u00fdze siln\u00fdch a slab\u00fdch str\u00e1nek a slad\u011bn\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fdch pot\u0159eb s v\u00fdkonnostn\u00edmi c\u00edli.<\/p>\n\n

XPS a fotbal ve 30 sekund\u00e1ch<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n