{"id":17388,"date":"2022-07-26T10:09:07","date_gmt":"2022-07-26T10:09:07","guid":{"rendered":"https:\/\/sidelinesports.com\/?p=17388"},"modified":"2022-08-03T10:58:44","modified_gmt":"2022-08-03T10:58:44","slug":"5-zpusobu-jak-mohou-basketbaliste-zlepsit-odolnost-vuci-zranenim-behat-rychleji-a-skakat-vyse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sidelinesports.com\/cs\/blog\/5-zpusobu-jak-mohou-basketbaliste-zlepsit-odolnost-vuci-zranenim-behat-rychleji-a-skakat-vyse","title":{"rendered":"5 zp\u016fsob\u016f, jak mohou basketbalist\u00e9 zlep\u0161it odolnost v\u016f\u010di zran\u011bn\u00edm, b\u011bhat rychleji a sk\u00e1kat v\u00fd\u0161e\u00a0"},"content":{"rendered":"

P\u0159ekvapilo by v\u00e1s, kdybyste se dozv\u011bd\u011bli, \u017ee nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edm zran\u011bn\u00edm basketbalist\u016f je zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku?\u00a0<\/strong><\/p>\n

P\u0159edpokl\u00e1d\u00e1m, \u017ee mnoho tren\u00e9r\u016f by \u0159eklo, \u017ee asi ne.<\/p>\n

Zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku postihuj\u00ed hr\u00e1\u010de na v\u0161ech \u00farovn\u00edch.<\/p>\n\n

Jak z\u00e1va\u017en\u00e1 jsou zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku v basketbalu?<\/h3>\n

V NBA se kotn\u00edky pod\u00edlej\u00ed na 14,7 % v\u0161ech zran\u011bn\u00ed v pr\u016fm\u011brn\u00e9m roce, p\u0159i\u010dem\u017e se jedn\u00e1 o 1 800 \u00faraz\u016f souvisej\u00edc\u00edch s hrou, co\u017e je nejv\u00edce ze v\u0161ech \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla. Celkov\u011b tvo\u0159\u00ed zran\u011bn\u00ed kotn\u00edk\u016f 21,9 % v\u0161ech zran\u011bn\u00ed souvisej\u00edc\u00edch s basketbalem v pr\u016fm\u011brn\u00e9m roce, uv\u00e1d\u00ed v\u00fdzkum na toto t\u00e9ma.<\/p>\n

Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010dinou zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku je doskakov\u00e1n\u00ed, kter\u00e9 je zodpov\u011bdn\u00e9 za 34,4 % v\u0161ech zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku, n\u00e1sleduje celkov\u00e1 hra, br\u00e1n\u011bn\u00ed a st\u0159elba. Sportovci utrp\u00ed zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku 3,8 a\u017e 5,2kr\u00e1t na ka\u017ed\u00fdch 1 000 sout\u011b\u017en\u00edch z\u00e1pas\u016f a tr\u00e9ninkov\u00fdch cvi\u010den\u00ed.<\/p>\n

Nejen to, ale v\u00fdzkumy a zku\u0161enosti z tohoto sportu ukazuj\u00ed, \u017ee jsou „nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edm zran\u011bn\u00edm, kter\u00e9 se p\u0159i hran\u00ed basketbalu stane, ale z\u00e1rove\u0148 pat\u0159\u00ed k nejz\u00e1va\u017en\u011bj\u0161\u00edm a nejh\u016f\u0159e se z nich zotavuje“.<\/p>\n

Australsk\u00e1 studie basketbalist\u016f zjistila, \u017ee zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku jsou d\u016fvodem, pro\u010d je zme\u0161k\u00e1no 53,7 % hrac\u00edho \u010dasu.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Sportovci \u010dasto vin\u00ed obuv, kterou nos\u00ed. Jak v\u0161ak v\u00ed ka\u017ed\u00fd tren\u00e9r, odborn\u00edk na fitness a specialista na v\u00fdkonnost, nen\u00ed to tak jednoduch\u00e9. Basketbalist\u00e9 pot\u0159ebuj\u00ed podporu, aby zapracovali na \u0159ad\u011b oblast\u00ed, kter\u00e9 jim pomohou b\u011bhat rychleji, sk\u00e1kat v\u00fd\u0161e a sn\u00ed\u017eit riziko zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku.<\/p>\n

Zde je p\u011bt zp\u016fsob\u016f, jak mohou tren\u00e9\u0159i pomoci hr\u00e1\u010d\u016fm zlep\u0161it v\u00fdkonnost, ani\u017e by si poranili kotn\u00edky.<\/p>\n\n

5 zp\u016fsob\u016f, jak mohou basketbalist\u00e9 zlep\u0161it v\u00fdkonnost a omezit zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku<\/h2>\n

#1: Zlep\u0161ete pohyblivost<\/h3>\n

Kotn\u00edky jsou kloubov\u00e9, synovi\u00e1ln\u00ed klouby, kter\u00e9 funguj\u00ed p\u0159i dorz\u00e1ln\u00ed a plant\u00e1rn\u00ed flexi a p\u0159i inverzi a everzi.<\/p>\n

Jin\u00fdmi slovy, kotn\u00edky se mohou pohybovat t\u00e9m\u011b\u0159 o 360 stup\u0148\u016f, jsou velmi flexibiln\u00ed a odv\u00e1d\u011bj\u00ed spoustu t\u011b\u017ek\u00e9 pr\u00e1ce: kotn\u00edky jsou doslova kl\u00ed\u010dov\u00e9 pro udr\u017een\u00ed \u010dlov\u011bka ve vzp\u0159\u00edmen\u00e9 poloze a poskytuj\u00ed n\u00e1m obrovskou volnost a flexibilitu pohybu. Kotn\u00edk je pohybliv\u00fd kloub, zat\u00edmco chodidlo zaji\u0161\u0165uje stabilitu.<\/p>\n

Jedn\u00edm z d\u016fvod\u016f, pro\u010d si basketbalist\u00e9 podvrt\u00e1vaj\u00ed kotn\u00edky, je zaveden\u00ed stability. Kotn\u00edky maj\u00ed b\u00fdt pohybliv\u00e9. Pokusy o zaveden\u00ed nebo pou\u017eit\u00ed stabiliza\u010dn\u00edch faktor\u016f zp\u016fsobuj\u00ed dysfunkci, zejm\u00e9na kdy\u017e se sportovci pohybuj\u00ed v rychlosti. Tato dysfunkce mezi kotn\u00edkem, chodidlem a kolenem nut\u00ed ostatn\u00ed klouby pracovat p\u0159es\u010das, aby ji kompenzovaly. V\u00fdsledkem jsou bohu\u017eel \u010dasto zran\u011bn\u00ed a podvrtnut\u00ed kotn\u00edku.<\/p>\n

Tren\u00e9\u0159i mus\u00ed sportovc\u016fm pomoci maximalizovat pohyblivost, aby sn\u00ed\u017eili po\u010det zran\u011bn\u00ed, sp\u00ed\u0161e ne\u017e se pokou\u0161et zav\u00e9st stabilitu.<\/p>\n

#2: Vysok\u00e1 obuv vs. n\u00edzk\u00e1 obuv<\/h3>\n

Ort\u00e9zy a omot\u00e1vky kolem nohou pom\u00e1haj\u00ed sni\u017eovat po\u010det zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku. Stejn\u011b tak spr\u00e1vn\u00e1 obuv.<\/p>\n

Na profesion\u00e1ln\u00ed \u00farovni by m\u011bla b\u00fdt obuv p\u0159izp\u016fsobena individu\u00e1ln\u00edm pot\u0159eb\u00e1m sportovc\u016f. I v p\u0159\u00edpad\u011b partnerstv\u00ed se zna\u010dkou je nepravd\u011bpodobn\u00e9, \u017ee by hr\u00e1\u010di nosili hotovou verzi tenisek, kter\u00e9 jim chce zna\u010dka propagovat.<\/p>\n

Jednou z diskus\u00ed v basketbalu jsou vysok\u00e9 a n\u00edzk\u00e9 boty. Studie zjistily, \u017ee vysok\u00e9 boty jsou nejlep\u0161\u00ed pro hr\u00e1\u010de, kte\u0159\u00ed se nepot\u0159ebuj\u00ed pohybovat tak rychle ani tak daleko po h\u0159i\u0161ti, jako nap\u0159\u00edklad hr\u00e1\u010di na postu. Vysok\u00e9 boty jsou tak\u00e9 ide\u00e1ln\u00ed pro ty, kte\u0159\u00ed si v minulosti poranili kotn\u00edk. Zat\u00edmco n\u00edzk\u00e9 kopa\u010dky jsou nejlep\u0161\u00ed pro hr\u00e1\u010de, kte\u0159\u00ed se pohybuj\u00ed \u010dast\u011bji a rychleji, nap\u0159. pro obr\u00e1nce.<\/p>\n

#3: Dod\u00e1n\u00ed v\u011bt\u0161\u00ed stability noze<\/h3>\n

Tren\u00e9\u0159i mus\u00ed hr\u00e1\u010d\u016fm pomoci zlep\u0161it stabilitu jejich chodidel. U\u017eite\u010dn\u00e9 jsou ort\u00e9zy a z\u00e1baly. Stejn\u011b jako r\u016fzn\u00e1 cvi\u010den\u00ed, nap\u0159. n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed:<\/p>\n

    \n
  • Flexe: Kroucen\u00ed prst\u016f s plochou nohou)\/extenze a zved\u00e1n\u00ed paty p\u0159i sou\u010dasn\u00e9m dr\u017een\u00ed prst\u016f na nohou.<\/li>\n
  • Abdukce\/addukce: vytahov\u00e1n\u00ed prst\u016f na nohou sm\u011brem ven a dovnit\u0159.<\/li>\n<\/ul>\n

    \n#4: Zlep\u0161en\u00ed pohyblivosti kotn\u00edku<\/h3>\n

    Cvi\u010den\u00ed jsou velmi u\u017eite\u010dn\u00e1 pro zlep\u0161en\u00ed pohyblivosti kotn\u00edku. Koneckonc\u016f kotn\u00edk m\u00e1 b\u00fdt pohybliv\u00fd, tak\u017ee d\u016fsledn\u00e1 pr\u00e1ce na n\u011bm poskytne basketbalist\u016fm v\u00fdhodu v z\u00e1pasech. Pro zlep\u0161en\u00ed pohyblivosti kotn\u00edku jsou u\u017eite\u010dn\u00e9 n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed cviky:<\/p>\n

      \n
    • Plant\u00e1rn\u00ed flexe: Ukazov\u00e1n\u00ed prst\u016f na nohou sm\u011brem dol\u016f<\/li>\n
    • Dorz\u00e1ln\u00ed flexe: P\u0159itahov\u00e1n\u00ed prst\u016f k holeni.<\/li>\n
    • D\u0159ep se zvednut\u00fdm p\u0159edn\u00edm chodidlem: P\u0159edn\u00ed koleno vystr\u010dte dop\u0159edu za \u0161pi\u010dku.<\/li>\n
    • RFESS: Udr\u017eujte zadn\u00ed chodidlo v plant\u00e1rn\u00ed flexi, vyje\u010fte nahoru.<\/li>\n
    • Everze\/inverze: Pohybujte chodidlem ze strany na stranuPronace:<\/li>\n
    • Dors\u00e1ln\u00ed flexe a everze sou\u010dasn\u011b.<\/li>\n
    • Supinace: Plant\u00e1rn\u00ed flexe a inverze<\/li>\n
    • Cirkumdukce: Krou\u017eiv\u00fd pohyb: pohybujte chodidlem krou\u017eiv\u00fdm pohybem<\/li>\n
    • Manu\u00e1ln\u00ed manipulace: Udr\u017eujte p\u0159edn\u00ed \u010d\u00e1st chodidla stabiln\u00ed a manipulujte s patou ze strany na stranu.<\/li>\n<\/ul>\n

      \n#5: Zlep\u0161en\u00ed propriocepce hr\u00e1\u010de<\/h3>\n

      Propriocepce je uv\u011bdom\u011bn\u00ed si toho, kde se va\u0161e kon\u010detiny nach\u00e1zej\u00ed, nejen toho, jak rychle se pohybuj\u00ed nebo jakou s\u00edlu vyv\u00edjej\u00ed. Tren\u00e9\u0159i mohou hr\u00e1\u010d\u016fm pomoci zlep\u0161it propriocepci prost\u0159ednictv\u00edm ur\u010dit\u00fdch cvi\u010den\u00ed, jako jsou nap\u0159\u00edklad protahovac\u00ed cviky PNF, vzory a balan\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00ed.<\/p>\n\n

      Kl\u00ed\u010dov\u00e9 poznatky: 5 zp\u016fsob\u016f, jak mohou basketbalist\u00e9 zlep\u0161it sv\u016fj v\u00fdkon<\/h2>\n

      Zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku jsou pro basketbalisty v\u00e1\u017en\u00fdm probl\u00e9mem. Jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edm typem zran\u011bn\u00ed a nejobt\u00ed\u017en\u011bji se z nich zotavuje. Zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku mohou omezit nebo ukon\u010dit kari\u00e9ru na v\u0161ech \u00farovn\u00edch a jsou p\u0159\u00ed\u010dinou v\u00edce ne\u017e 50 % zme\u0161kan\u00fdch z\u00e1pas\u016f a tr\u00e9nink\u016f.<\/p>\n

      Tren\u00e9\u0159i mohou p\u0159ijmout 5 opat\u0159en\u00ed, kter\u00e1 zlep\u0161\u00ed v\u00fdkonnost jejich hr\u00e1\u010d\u016f a sn\u00ed\u017e\u00ed riziko zran\u011bn\u00ed kotn\u00edku.<\/p>\n

        \n
      1. Zlep\u0161ete pohyblivost<\/li>\n
      2. Vysok\u00e1 obuv vs. n\u00edzk\u00e1 obuv<\/li>\n
      3. Poskytnut\u00ed v\u011bt\u0161\u00ed stability noze<\/li>\n
      4. Zlep\u0161en\u00ed pohyblivosti kotn\u00edku<\/li>\n
      5. Zlep\u0161en\u00ed propriocepce hr\u00e1\u010de<\/li>\n<\/ol>\n

        \nXPS a basketbal | College Basket<\/h2>\n
        \n
        \n
        \n
        \n